女性在懷孕期間鍛煉要知道的注意事項

只要選擇低強度的運動， 你就可以在整個孕期繼續你的日常鍛煉， 並隨著孕末期的臨進而逐漸減少直到停止。 即使你以前屬於崇尚"生命在於靜止"的沙發土豆一族， 你也可以在懷孕後安全地開始你的"運動生涯"。 不過， 如果你在懷孕前根本不運動， 那麼你一定要先請醫生批准你的孕期運動計畫， 然後才能開始付諸行動。 孕期不是用來減肥或開始進行高強度運動的時期， 不過， 如果你不屬於任何孕期高風險類型， 那麼你可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。

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合理地逐漸開始鍛煉：剛開始的時候，

你應該每週鍛煉3天， 每次15～20分鐘， 最好隔天進行鍛煉， 這樣兩次之間就可以休息一天了。 千萬不要操之過急， 以免把自己累得精疲力竭。 鍛煉的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時， 就要降低鍛煉的強度了。 要注意保持合理的飲食和足量的飲水。 別忘了：懷孕以後， 你每天需要多攝入300卡左右的熱量， 這個數位根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。 在運動的時候， 要保持涼爽。 在炎熱、潮濕的天氣裡進行戶外運動時， 你應該戴上太陽帽， 並穿著一層以上寬鬆、舒適的衣服。 還要記得帶上一瓶水， 這樣才能隨時補充你流失的水分。

安全鍛煉：如果你已經懷孕了， 而且剛剛開始體育鍛煉， 那麼你一定要選對運動項目。

步行：這是最適合准媽媽的運動， 因為它既安全又容易， 而且對你的心血管系統有好處。 總而言之， 如果你在懷孕前並不進行鍛煉， 那麼步行就是你開始孕期鍛煉的最佳選擇了。

低強度健美操班或健身DVD：你應該找那些專為孕婦開辦的健身班或孕期健身DVD。

游泳：這是一種非常好的運動方式， 因為游泳時你的全身都能參與進來， 而且關節基本不會承受壓力。 還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量， 讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺， 享受一段輕鬆時光。

孕婦瑜伽和伸展運動：這兩種運動都能減輕你的壓力， 幫助你保持身體的靈活有力。

記得在開始或繼續健身活動前遵循慣常的注意事項：穿幾層透氣性好的衣服，

這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些；有些女性喜歡在鍛煉時監測心跳， 但是僅僅觀察心跳並不是好辦法， 因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的；最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話， 那你需要放慢速度了。