女性在懷孕該如何準備

養生之道網導讀：

女性在懷孕該如何準備呢？女性在懷孕前不僅要做各項檢查， 而且還要做好身體的保健工作， 那麼女性在懷孕該如何準備呢？下面小編為大家介紹。

1、神養：心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。 准媽媽們要學會科學地生活， 養成現代科學健康的生活方式， 不熬夜， 不偏食， 不吃零食， 戒煙限酒， 不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉， 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的富鋅蛋白質， 必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等育。

孕前要做什麼準備工作

改變不良生活習慣

成年人的一些生活習慣如偏食、挑食、節食減肥、飲酒吸煙等不良習慣或長期口服避孕藥， 都會引起某些微量營養素的失衡。 為了給寶寶創造一個良好的孕育空間， 較好的方法是從妊娠前三個月起就開始服用專門針對孕婦的特殊需要而研製的微量營養素補充劑。 匈牙利著名遺傳學家Czeizel教授採用羅氏公司孕產婦專用複合維生素（愛樂維）配方， 對5000多名育齡婦女進行了一項長達8年的雙盲對照臨床研究， 證實準備懷孕、孕期持續服用孕產婦專用多維產品可顯著降低新生兒神經管畸形初發達92%以上。

多維補充優於單一制劑

懷孕期間的婦女對營養的攝入不同於平常人， 對各類維生素和礦物質的需求都有所增加。 寶寶在母親體內的健康發育也離不開這些微量營養素。 當正常飲食無法滿足體內所需的營養時， 補充複合維生素就顯得非常有必要。 加上微量營養素之間有相互作用， 某些微量營養素可以提高另外一些微量營養素的吸收或利用， 如維生素C可以增加鐵的吸收率， 而葉酸與維生素B6、維生素B12協同作用可以預防先兆子癇， 鈣的吸收需要維生素D來調節等等， 所以， 在懷孕期間補充複合維生素的效果優於單一的某一維生素或礦物質補充。

攝入足夠營養， 抵制能量過量

有研究統計顯示， 孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量大約是非妊娠婦女的1.8倍，

但對能量的需要僅增加了15%。 換句話說， 如果單純靠攝入超過平時80%的膳食攝入， 維生素、礦物質等需求量雖然可以滿足， 但蛋白質和脂肪同樣增加了80%， 造成能量攝入過量。

日補充葉酸800微克最有效

眾所周知， 葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素， 但並非葉酸補得越多越好。 過量攝入葉酸導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。 大量的臨床研究顯示， 孕婦對葉酸的日攝入量上限為1000微克， 每天攝入800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。