女性在運動中的衛生常識

第一， 運動要循序漸進， 持之以恆。 健身沒有什麼速成的辦法， 只有根據自己的身體情況， 從小運動量開始， 逐漸增加運動強度， 才能使身體適應， 慢慢發生變化， 最後達到滿意的效果。 急於求成， 運動量過大， 超過身體負荷， 不但無益， 反而有害， 甚至可能造成身體的損傷。 ‘三天打魚， 兩天曬網’的鍛煉方法， 無法使身體所產生的變化持久下去， 自然不會收到滿意的效果。

第二， 運動前要做一定的準備活動。 非運動狀態時， 人體裡的各個器官都處於一種安靜狀態， 要讓它進入到運動狀態， 需要有一個過渡的過程。

這個過程就是運動前的準備活動， 可以活動活動手腕、腳踝、腰膝關節。 這樣， 可以大大地減少關節挫傷、肌肉拉傷、腰部扭傷等的發生。

第三， 哪些情況下不適宜體育鍛煉。 人都免不了得病， 生病後大多數情況下是不能鍛煉或需要減少運動量的。 比如：任何原因的發燒， 當體溫超過37.5攝氏度時， 就應停止鍛煉， 待體溫正常兩三天以後， 再恢復鍛煉。 身體任何部位炎症的急性期， 如扁桃腺炎、闌尾炎、泌尿系統感染、急性盆腔炎等均應暫停鍛煉， 積極治療。 慢性肝腎疾病， 可做輕微的活動， 但如果肝腎功能已經受損時， 應好好休息， 暫不鍛煉。 身體受外傷後， 不要咬牙堅持鍛煉， 那樣只會使你原有的損傷加重。 過度緊張、過度勞累後，

也應適當休息， 待身體疲勞緩解後再開始鍛煉。 女同學月經期可做一些小運動量的活動， 如廣播操、散步等。 這種活動， 可以調節精神， 改善盆腔血液迴圈， 從而減輕盆腔充血， 有利於緩解腰腹部的不適症狀。 但要避免劇烈的體育活動。 因為， 劇烈的活動能使血液迴圈加快， 血流速度比安靜時快好幾倍， 從而增加子宮內膜充血， 造成月經過多， 經期延長；劇烈的體育活動還可能造成神經系統的過分緊張， 影響性腺分泌， 使月經血量減少， 甚至閉經。 月經期也不適宜游泳和冷水浴， 因為子宮內膜脫落時， 子宮內形成創面， 易感染。 人在月經期對寒冷較為敏感， 特別是下腹部， 可能因為腹部血管突然收縮， 使月經減少或停止。