女性夏季更易體寒，預防體寒這樣做

在空調房裡穿著薄薄的衣物、吃著冰涼的食物， 這些都會讓我們的身體變得寒冷。 日本治療體寒的專家醫師川島朗表示， 比起冬季， 夏季體寒的問題更為嚴重。 在此， 我們幫你打造24小時抵禦夏季寒氣的全面方案。

6：00～9：00 開始充滿活力的一天

起床首先做一些暖身運動

早上起床後， 身體還處於體溫未恢復的狀態， 為了讓身體也蘇醒過來， 可以在床上先活動一下手腳， 讓睡著時滯留在手腳的血液流回心臟， 身體就會快速恢復活力。

一杯溫水， 打造不易寒體質

早上起床後先喝一杯40℃的溫水， 不僅僅是為了讓身體從內臟開始回暖，

也是為了增強基礎代謝， 打造不易寒體質。

記錄每日體溫， 檢查驅寒功效

早上的體溫是一天中最低的。 每天在同一時間測一下體溫， 並進行記錄， 也是讓自己知道身體的寒度有多少， 由此大致推測出驅除寒氣的程度。

沐浴著晨光， 活動一下身體

沐浴在清早的陽光中， 有益於自律神經平衡性的整合， 促進與維持體溫密切相關的5-羥色胺的合成。 早上紫外線也不是很強， 有時間的話就去散個步吧。

比起短裙， 還是褲子比較好

想要改善體寒問題， 比較推薦能將腿部包住並且維持體溫的長褲。 穿短裙的時候， 記得配上長筒襪。

9：00～18：00 工作也別忘了“防寒”

自製“簡易熱水袋”

在能裝熱飲的塑膠瓶裡灌入40℃左右的溫水，

外面再裹上一塊毛巾， 就能製成簡易熱水袋了。 敷在感覺涼的部位， 讓身體回暖。

多點兒紅茶， 少些咖啡

雖然都含有咖啡因， 但咖啡本身是寒性的， 總喝咖啡會帶走身體中的熱量， 如果要喝咖啡也一定要喝熱的。 而由茶葉發酵而來的紅茶則屬於溫性。

在室內換下涼鞋

夏季大家都不愛穿襪子， 寒氣很容易通過腳底滲入體內， 在辦公室裡可以換下涼鞋， 把腳包起來， 防止寒氣侵入。

適當爬會兒樓梯

每天中午或者下班時， 先讓自己爬一到兩層樓梯， 爬樓梯可以讓在空調環境下受到寒氣的肌肉“熱”起來， 改善血液迴圈。

18：00～20：00 來一頓美味的晚飯

多吃熱的食物

少吃冰箱裡或者用冰塊人工冷凍的食物， 多吃一些溫熱的食物。 另外，

食材也分涼性和溫性的， 可以將涼性的食物加熱後再吃。

多吃深色食物， 少吃淺色食物

豆芽、白蘿蔔、筍、意面等偏白色的食物都是涼性的， 胡蘿蔔、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是溫性的。

多吃魚， 少吃肥肉

攝入過多的脂肪會讓身體回到寒性的狀態， 因此脂肪量少、卡路里低， 同時含有大量蛋白質的魚就成了最佳選擇。

20：00～23：00 睡前驅寒

泡澡讓身體回暖

在38℃～40℃的溫水中泡上10～30分鐘。

比體溫高2℃～3℃的熱水能持續刺激副交感神經， 使身體放鬆， 但水溫高於42℃就會刺激交感神經， 不適合晚上泡澡。

再來一些簡單的運動

在溫水中做運動會更有效果， 但不要太劇烈， 因為水壓已經起到按摩的效果了。 像是要將浴缸壁推出去一樣， 將雙腳抵在浴缸壁上，

可以感受到肌肉在運動， 在腳上稍微施點兒力， 維持10秒鐘， 重複5次。

23：00～6：00 安心入睡

泡完澡後30分鐘內睡覺

好不容易讓身體暖和了， 待在外面的時間越長， 身體就變得越冷。 洗完澡後盡可能30分鐘內上床睡覺。

睡覺前給腹部按摩一下

睡前給腹部做一下按摩， 對於暖和身體很有效果。 以肚臍為中心按照順時針方向按壓， 如果摸到硬邦邦的部分， 形成的原因可能就是冷和緊張， 輕緩地按摩可以將其慢慢揉開。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上長袖或者七分袖的睡衣， 重點是要把手臂蓋住。 寒氣很容易通過裸☆禁☆露在外的皮膚侵入身體， 特別是空調的風。

睡覺時可以穿上襪子

特別容易體寒的人可以試試穿上襪子睡覺，

因為在睡眠過程中， 下半身的血液迴圈會變得比平時緩慢， 容易讓人體著涼， 使體溫下降。

睡覺時將毛巾被卷在腹部

為了防止腹部受涼， 可以先拿毛巾被將腹部卷好， 再蓋上薄被睡覺， 這樣做第二天會感覺身體暖暖的。