女性如何擁有迷人腹肌

你想擁有富有光澤的迷人腹肌嗎？這並沒有你想像的那麼難！下面就來介紹獲得迷人腹肌的方法。

1.做蹬自行車運動。 平躺在床上或地上， 抬起雙腿， 並像蹬自行車一樣上下蹬腿。 當一側的膝蓋靠近面部時， 就用另一側的手肘去碰膝蓋。 比如說， 當左腿靠近面部時， 就用右手的手肘去碰膝蓋。

2.做仰臥起坐。 仰臥起坐也是鍛煉腹肌的好方法。 仰臥起坐有很多變形版本。 最基本的仰臥起坐要求平躺在地上， 曲膝60度， 兩手放在太陽穴處或是在胸前交叉。 吸氣， 抬起雙肩並卷腹， 之後呼氣， 回到起始動作。

試著把手放在頭後面。 在做仰臥起坐時， 保持兩臂伸展來加強訓練力度。

做交叉仰臥起坐。 把兩手交叉放在腦後， 卷腹時， 用右肘去觸碰左膝。 在這時， 請儘量提起肩部， 而不是用肘部去夠膝蓋。

借助健身球做仰臥起坐。 曲膝90度把腿放在大的健身球上做仰臥起坐也可以加強力度。

利用健身房的斜板， 用腳勾住斜板上端防止下滑， 身體隨著斜板自然躺下。 兩手放在胸前並抬起肩部做仰臥起坐運動。

3.做瑜伽中的平板運動。 平板運動是鍛煉腹肌的好方式。 你只需要一塊平地， 一點時間和一點毅力而已。

你可以抬起一隻胳膊或腿來加強動作的難度。

如果你還想繼續挑戰自己， 你可以穿上有重量的背心。

用兩臂肘部和腳尖支撐身體， 呈平板式。

確保身體所有體重都由肘部和腳尖支撐。

身體儘量放平， 保持時間越長越好。

4.立式上提腿運動。 找兩把同樣高的椅子（椅子要足夠沉）， 站在椅子中間， 把兩條胳膊分別放在兩個扶手上， 腹肌發力， 抬起雙腿。 小心不要滑下去。

5.平躺抬腿運動。 平躺抬腿運動也是鍛煉腹肌的好方式， 你會立刻感覺到腹肌在用力。

平躺在地上， 兩手放在臀部下麵。

輕輕抬起雙腿， 距離地面30釐米左右。 雙腿保持這個高度直到你感到腹肌的用力。

繼續慢慢抬起雙腿， 直至雙腿與地面呈90度， 讓身體呈L型。

此時收緊腹肌， 保持這個姿勢， 再慢慢放下雙腿， 呼氣， 並重複上述動作。

6.儘量多做有氧運動。 一周至少要跑2公里左右，

7.每次做腹肌運動時， 請堅持每次30分鐘， 每週至少3次。 剛開始時， 你可以每週鍛煉5次。 當你習慣時， 可以每天早晚都鍛煉， 一周5次。

1.吃東西一定要小心！多攝入蛋白質來打造肌肉， 儘量少攝入糖類， 減少卡路里。

你可以多吃以下食物：

瘦肉， 比如說牛肉、雞肉、火雞肉等。

健康蛋白質， 比如豆類（豆腐）等。

抗氧化的水果和蔬菜， 如菠菜、甘藍、藍莓或草莓。

堅果或種子。 比如核桃和葵花籽。

全麥穀物。 比如燕麥或全麥麵條。

儘量少吃以下食物：

垃圾速食。

膽固醇高的食物（黃油、奶油等）或是碳水化合物（普通麵條、白麵包等）。

甜品， 比如糖果、蛋糕、糕點等。

加工食品。 例如加糖的穀物片。 薯條等。

2.嘗試少量多次進食。 每天吃5-7次， 每次只吃一點點。 想吃零食的時候可以吃一點核桃或是沙拉。 最豐盛的一餐應該是午餐。

在睡覺前不要吃東西。 在睡覺前吃東西會讓身體沒有時間消化， 並直接將其轉化為脂肪。

3.每天喝大量的水。 成年女性每天應該喝9杯水（2.2升）。 你無需每天一定要夠9杯， 但是應該多喝水。

杜絕含糖飲料。 含糖飲料——哪怕是那些所謂的零度可樂——對你的身體一點好處都沒有。 所以儘量少喝吧。

喝綠茶。 綠茶中富含抗氧化素， 能夠消除自由基， 防止衰老。 不加糖的綠茶還能幫你補充水分， 而一杯綠茶只含1卡路里的熱量， 可以忽略不計。

在吃飯前喝一大杯水或綠茶能帶來飽腹感，