體重與鍛煉這些問題， 會影響到很多讀者。 也許最重要的事情是， 要意識到自己處在高風險人群中， 並理解優化體重或運動計畫以保障自己的健康和嬰兒健康的重要性。 如果意識到並接受了風險狀況， 這些問題都可以自己解決而不需要任何正式的醫療服務。 使體重正常化， 並應用一些常識來安排運動計畫， 我們就能極大改善生育力， 降低自己和嬰兒在妊娠期面臨的風險， 並因此而降低流產可能性。
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小 結
體重
BMI計算
1.如果BMI低於20， 則屬於體重不足。
2.如果BMI大於25， 雖屬於過重。
體脂計算
總體來說， 體脂百分比應該大於等於22， 小於28。
超重
體重過大處在月經不調、妊娠期併發症和流產的高風險中。
1.減肥的一般策略限制熱量攝入。 選擇一種相信能夠堅持至少6個月的飲食方案。
每週至少隔一天鍛煉30分鐘， 保持最佳心率。 （最佳心率=[220-自己的年齡]x0.7）。
跟大家一起減肥和鍛煉， 至少可以找一位朋友或與自己的配偶一起鍛煉。
2.對於減肥所需要的時間應該保持現實的預期。 頭一個月減下來5斤， 接下來的4到5個月再減20到30斤是比較常見的。
3.有多囊卵巢綜合症PCOS的女性
——根據上面所列的指南進行鍛煉
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——制訂一個適合自己的習慣或個性的飲食方案， 如果不知道如何制訂， 應該考慮高蛋白、低碳水化合物的飲食。
小編總結：在計畫懷孕前， 建議女性朋友做適當的體育鍛煉， 特別對於月經不調的女性來說， 多做運動可以緩解這種情況的出現， 還有利於你優生優育呢。
