女性孕前需要做哪些營養準備

在備孕期間注意飲食， 對以後寶寶的健康成長有重大的影響。 領育網的專家介紹， 新生兒的健康狀況與母親的孕前營養狀況明顯相關。 那些孕前營養狀況好的孕婦所生的新生兒， 不僅體重符合標準， 健康狀況良好， 而且抵抗力強， 患病率較低。 孕前營養狀況差的孕婦所生的新生兒， 遠遠比不上前者。 所以准媽媽們在備孕期間一定要保證各種營養的充足、均衡攝入。 那麼， 孕前需要補充哪些營養呢?我們一起來學習吧。

準備1：禁煙禁酒

孕前3~6個月禁酒禁煙

酒精可導致內分泌紊亂， 如果孕前夫妻雙方或一方經常飲酒、酗酒， 將影響精子或卵子的發育， 造成精子或卵子的畸形， 受孕時形成異常受精卵， 影響受精卵的順利著床和胚胎發育， 甚至導致流產。 如男性長期或大量飲酒， 可造成機體慢性或急性酒精中毒， 使精子數量減少、活力降低， 畸形精子、死精子的比例升高，

從而影響受孕和胚胎發育。 受酒精損害的生殖細胞所形成的胎兒往往發育不正常， 如肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。 因此準備懷孕的夫妻雙方， 在懷孕前的3~6個月應該開始禁酒。

如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸煙， 煙草中的有害成分通過血液迴圈進入生殖系統， 會直接或間接地發生毒性作用。 丈夫吸煙， 不僅影響自身健康， 還嚴重地影響精子的活力， 致畸形精子增多。 所以準備懷孕的夫妻雙方， 在計畫懷孕前應該戒煙。 此外， 計畫懷孕的女性要遠離吸煙的環境， 減少被動吸煙的傷害。

準備2：及時補充葉酸

補充葉酸的時間在孕前3個月就開始， 每日補充葉酸400微克， 並持續到孩子出生。

目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片， 每片400微克。 葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外， 還可預防眼、口唇、齶、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形發生。 食物當中的綠色蔬菜， 新鮮水果， 動物內臟等都含有豐富的葉酸， 可以通過飲食得到補充。

準備3：常吃富含鐵的食物

孕前沒有好好補充鐵這個礦物質， 就容易導致早產以及新生兒出生體重偏低。 孕前比較興奮而且比較著急， 容易脾氣不好也是缺鐵的表現。 現代醫學研究發現， 缺鐵致使血液的攜氧量減少， 影響到對大腦的氧氣與養料的供給， 進而累及精神與情緒。

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜， 愛吃糖果、糕點，

這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足， 導致女性情緒急躁易怒。 建議備孕的女性， 應適量食用一些含豐富鐵的食物緩解症狀， 如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物， 以及黑木耳、紅棗等植物性食物等等。 一方面可以扭轉不良情緒， 另一方面有助於大腦提高注意力， 並保持精力充沛的狀態。

準備4：預防孕期碘缺乏

女性孕早期碘缺乏可增加新生兒將來發生克汀病(智力和體格發育障礙)的危險性。 由於孕前和孕早期對碘的需要相對較多， 除攝入碘鹽外， 還建議至少每週攝入一次富含碘的海產品， 如海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等。

準備5：提升受孕機率

懷上健康的寶貝， 不僅僅是女性需要關注營養， 還得提升男性的精子數量， 增加受孕的幾率。

精子量是決定男性生育能力的關鍵。 據男性不育不完全統計， 因精子太少而造成不育的病人占相當大的比例， 也有很多夫妻關係因此難以維繫。 男性由於精子量少而引起不育的原因較為複雜， 但除已查明屬性功能障礙的原因外， 均可在日常生活中通過飲食進行調養。 精子形成的必要成分是精氨酸。 可以通過飲食調養增加精子數量， 多食用富含精氨酸的食物推薦：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海參、蝸牛;山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。

同時領育網的專家提示， 鋅缺乏可致性☆禁☆欲降低。 體內缺乏微量元素鋅不僅可使性☆禁☆欲降低， 精子減少， 而且使前列腺中的酶活性發生異常改變， 影響精液的液化和精子的正常運動， 使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果表明，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;乾果、穀類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

通過以上領育網專家的介紹提醒，相信能夠幫助到很多準備懷孕的准爸媽們，希望能夠再審查自己的日常飲食，看看是否補充足夠全面的營養。

使精子的功能異常、泳動和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。所以，男性可先作體檢，通過血液中微量元素鋅的檢測結果判斷是否缺鋅。若因缺鋅所致，應多吃含鋅量高的食物。據營養分析結果表明，貝殼類海產品、瘦肉、動物內臟都含有豐富的鋅;乾果、穀類胚芽和麥麩也富含鋅;一般植物性食物含鋅量低。

通過以上領育網專家的介紹提醒，相信能夠幫助到很多準備懷孕的准爸媽們，希望能夠再審查自己的日常飲食，看看是否補充足夠全面的營養。