孕婦在孕早期常會出現一些生理反應, 如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等, 嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏, 所以孕媽咪的飲食安排就顯得很重要。
為了自己和胎寶寶的健康, 孕媽咪要在5個方面安排飲食:
1.選擇促進食欲的食物。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等, 它們色彩鮮豔, 營養豐富, 易誘發人的食欲。
2.選擇易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐的食物。
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3.烹調要符合口味。 懷孕後, 很多人飲食習慣發生變化, 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜, 也可用少量香辛料, 如薑、辣椒等, 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用, 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰淇淋等。
4.想吃就吃, 少食多餐。 妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。
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5.進食過程中保持心情愉快。 聽聽輕音樂, 餐桌上放鮮花等, 都可解除孕吐的煩躁, 從而增加孕婦的食欲, 保證胎兒正常發育。