女性怎麼練腹肌 12招練就鄭秀晶般完美腹肌

很多男人都會有腹肌， 很多女性更是對這樣的男性心生愛慕之情， 但是一般很少有女性朋友會去要求自己擁有一個完美漂亮的腹肌的， 到底該如何擁有一個完美的腹肌呢？那些想擁有完美腹肌的女性朋友你們有福利的， 接下來小編就教你12招， 讓你輕鬆擁有鄭秀晶一樣的完美腹肌！

現代社會腹肌也是一個很重要的審美標準， 許多人都追求腹肌， 其實腹肌不僅僅是健康的標誌， 還可增強體力， 在一定程度上預防肥胖， 使人不容易出現小肚子。 男性與女性在生理上的差別導致兩者在練腹肌上也是有所不同的，

1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 然後兩手開始往後伸展， 這樣在單腿上進行運動， 左右腿進行交替。

3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。

5、身體平躺在自製的墊子上， 雙手握木棍或繩子於兩端，

6、舉握高單杠或手扶門框， 這樣對於瘦腹是有很好的效果的。

7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。

9、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物(10公斤)的練習。

11、站立姿勢(雙腳稍分開)， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。

12、仰臥於墊上， 把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處， 然後搬回原處，

要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的， 專家表示， 腹肌不僅僅是健康的體現， 也是一種審美的方式， 建議在練腹肌時也要注意休息， 勞逸結合才更有利於健康。

腹肌是每一個男人想要的， 其實有很多的女性也是很渴望擁有一個漂亮的腹肌的， 上述小編介紹的這些你學會了嗎？很簡單易學吧， 那就趕緊動起來吧， 學會這12招讓你輕鬆擁有鄭秀晶的完美腹肌哦!小編在這裡提醒， 大家在運動的時候要注意自身的安全， 要注意勞逸結合哦!