女性懷孕前應該做的五點準備

如今的年輕夫婦都知道優生優育要從胎兒期抓起， 諸如適當參加一些活動， 避免不良生活因素的干擾， 特別是注意科學飲食， 為胎兒發育提供足夠的營養素等。 然而， 營養專家認為， 上述這些準備應當再向前推移， 尤其是在營養方面， 如果等到懷孕後才把它提上議事日程， 可能會損害到孕婦的健康， 給胎兒的發育帶來消極影響。 那麼， 在營養方面， 懷孕前要作些什麼呢？

實現標準體重。 育齡婦女若體重過低， 說明營養狀況欠佳， 易生低體重兒；過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症， 如高血壓、糖尿病等，

且能導致超常體重兒的出生。 標準體重的計算方法如下：體重指數（BMI）=體重（千克）/ 身高2（米）， 結果在18－24之間， 即為標準。 據統計資料， 懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右， 孕前如果體重低於標準值， 特別是懸殊過大者， 則應當增加飲食量， 使自己體重達到標準值。

糾正營養失衡。 懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多， 於優生不利。 故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作全面瞭解， 必要時也可請營養師幫助診斷， 有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。

食譜要廣， 可以從蔬菜、水果、糧食、乳製品、瘦肉類、魚蛋、豆類食物中獲取各種營養素。

飲料應低脂、低糖、低鹽。

如機體缺鐵， 可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等。

增加運動， 肥胖者通過運動減輕體重， 避免使用減肥藥， 要避免煙酒及咖啡因。 補充對胎兒發育有利的營養物質， 如小劑量葉酸0.4毫克/天， 碘酸鉀（缺碘時補充）， 應在醫生指導下使用。