女性懷孕前的6項營養準備

常有網友問我：“我想要個寶寶， 在飲食上該做什麼準備呢？除了補充葉酸， 還要注意什麼？”

聽了這話， 總是非常開心。 因為問這些問題的人， 一定是素質很高的女子。 她們明白一個基本的道理——只有身體棒、營養好的媽媽， 才能給寶寶提供最佳的孕育環境。 古人雲：預則立， 不預則廢。 和那些毫無準備的媽媽們相比， 那些做好充分準備的媽媽， 不僅孕育過程更順利， 生出來的寶寶“先天足”， 自己產後恢復也更快。

這裡就說說孕育寶寶之前， 女性要注意的幾件大事吧。

1 在準備要寶寶的6個月之前停止饑餓減肥的做法

長期饑餓會耗竭體內的營養素儲備，

並降低各臟器的功能。 做准媽媽， 不僅自己要代謝順暢， 還要擔負一個寶寶的全部代謝負擔——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養儲備等， 一個因減肥而營養不良代謝率過低的女子， 怎能承擔好這些艱巨的任務呢？

2 營養不良早調理

在體檢中， 如果發現有營養不良問題， 比如貧血， 要諮詢營養科醫生和營養專業人員， 及時增加營養， 必要時補充營養素製劑， 等到營養狀態改善之後再懷孕。 如果有胃腸消化吸收不良的狀況， 也要去看醫生或進行飲食調理， 及時改善。 否則， 一個營養不良的媽媽， 會讓孩子發育時受到很多委屈。

3 即便是營養狀態正常的女性， 也建議備孕期補充孕婦專用的複合營養素製劑， 而不僅僅是補充葉酸

這是因為， 懷孕前3個月期間， 孕婦往往會有食欲不振、噁心嘔吐的情況， 飲食不足會消耗體內的營養素儲備。 如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的， 即便孕前期吃得不夠， 也能讓發育早期的小寶貝得到最充足的營養供應。

4 遠離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。 儘量少喝酒或不喝酒， 少飲各種碳酸飲料

煎炸、熏烤食品儘量不吃， 還要遠離油煙和燒烤煙氣， 因為其中含有致癌物。 以口味、口感取勝的高度加工食品儘量少吃， 其中不僅油、鹽、糖含量高， 營養價值低， 含有多種食品添加劑， 有的還含有反式脂肪酸， 有可能干擾胎兒正常發育。 油膩濃味的餐館菜肴，

一般都是用多次加熱的油烹製的， 鹽分又太高， 對胎兒實在有害無益， 維持這種喜好還會增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險。

5 改善三餐的飲食品質

多吃新鮮綠葉蔬菜是個好主意， 其中不僅富含葉酸， 還能補充多種維生素和礦物質， 是想要懷孕的女性最需要多吃的食物。 國外有研究證明， 多吃綠葉蔬菜的母親所產嬰兒大腦發育狀況更好。 多吃粗糧能供應更多的B族維生素和維生素E， 對於受孕是有好處的。 雞蛋和優酪乳也是不錯的食物， 它們不僅含有蛋白質， 還含有12種維生素。 消化吸收不良的女性可以適當多吃點發酵類食品， 如各種發酵麵食、發酵豆製品和醪糟之類發酵米製品， 其中礦物質吸收率較高。

貧血缺鋅的女性可以適當吃一些紅肉和動物內臟， 補充血紅素鐵。

6 多接觸日光， 多做室外活動， 促進鈣吸收

陽光能給身體帶來維生素D， 它不僅能促進鈣的吸收， 還能提高免疫力。 如果能孕前就開始多曬太陽， 多在陽光下爬山走路， 媽媽抵抗力就會增強， 患病危險會大大下降， 同時， 對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

最後， 再囉嗦一遍調整心情的重要性。 人們都知道， 心情會影響到人的消化吸收功能、解毒功能和免疫力。 對於准媽媽來說， 還影響到寶寶的性格和體質， 是所謂“胎教”的一部分。 所以， 孕前的女性一定要調整好心情， 特別是原本有些急躁、苛求、敏感、悲觀失望、患得患失、怨天尤人情緒的女性， 更要注意改善情緒，

讓自己變成愉悅而安然的女子。

除了未來的母親要做好以上準備之外， 未來的父親們也要積極配合才好呢。 備孕期男人需要做的是：戒煙戒酒， 減輕壓力， 保持好心情， 多體貼太太， 給她甜言蜜語。 夫妻一起做體檢， 健身鍛煉， 早睡早起。 夫婦都有健康的身體和愉悅的心情， 是最有利於孕育後代的。 為什麼野生動物雄性見面開打？因為體能越好的雄性生育能力越強， 後代越優秀。

無論是營養還是健身， 戒煙限酒還是改善心情， 都需要夫婦兩個人， 甚至還有其他家庭成員的配合。 相信只要父母做好種種準備， 小生命的來臨會給全家帶來更多的快樂。