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女性懷孕前補鈣有什麼方法和作用?

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及, 事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

女性從準備懷孕的時候起, 如果發現自己缺鈣, 最好能每天攝取600毫克的鈣量, 並停止沒必要的減肥。 這是因為, 女性身體脂肪量的突然增加或減少, 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如, 女性脂肪量如果降到了18%以下, 身體雌性激素的分泌量就會減少。 這不僅會導致月經不調, 骨密度也會降低。 骨密度低下的女性, 在懷孕期或哺乳期, 易引起頭髮脫落、牙齒變脆, 也是女性閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,

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這時人體所需的鈣為每天800毫克左右, 除了從食物中攝取外, 需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周, 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。

小編推薦三餐補鈣食譜:

1、早餐:麥片牛奶羹

原料:免煮麥片50克、牛奶200毫升做法:將麥片放在帶蓋杯子中, 適量開水沖入, 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時, 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

點評:主食裡麥片的含鈣量最高, 與牛奶、黑芝麻同飲, 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富, 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等, 經常變換搭配。

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2、中餐:木樨肉、蝦皮湯

木樨肉原料:瘦肉絲100克, 雞蛋1個, 幹黑木耳, 黃花菜各30克

做法:先單獨炒雞蛋, 然後炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下, 炒時拌一點紅薯粉芡。 然後油燒熱, 放蔥花、薑末, 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲, 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時可放少許水, 以免炒出的菜太幹。

蝦皮湯原料:幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法:在鍋中加入一兩碗清水, 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內, 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜, 家中有什麼菜, 根據自己喜好, 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少, 可以將一個雞蛋攪碎, 甩入鍋中。

點評:蝦皮、紫菜富含鈣質, 經常食用, 對於預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時, 注意儘量少放油,

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如做木樨肉需要炒3次, 可以待肉絲出鍋時, 將鍋中剩下的一點油燒熱, 再炒木耳等。

3、晚餐:皮蛋嫩豆腐

原料:內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法:將內酯豆腐用小刀劃成方塊, 放入微波爐中大火加熱3分鐘取出, 撒上切碎的皮蛋, 淋上生抽、香油即可。

點評:這道菜味道清香, 含鈣量高, 而且做法簡單。

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