女性懷孕須知 如何預防出生缺陷？

一、女性如何預防嬰兒出生缺陷 1、每天補充葉酸

葉酸屬於維生素B族， 如果女性在懷孕之前獲取足夠的葉酸， 可以預防出生缺陷。 女性可以從食物或是補充劑來獲得足夠的葉酸。

2、保持健康體重

一個肥胖的女人在懷孕期間比較容易有併發症， 因此容易得到一個有嚴重出生缺陷的嬰兒。 所以， 你應該要讓自己維持一個健康的體重。

孕婦應該要多吃葉酸。

3、預防各種感染

孕婦如果在懷孕期間感染， 有可能會危害到胎兒， 導致某些出生缺陷。 有一些簡單的步驟可以預防感染， 像是遠離感染的人， 將肉煮熟、洗手等等。

4、避免酒精菸草

孕婦吸菸有可能會造成早產、嬰兒死亡、低出生體重等問題。 喝酒則會影響胎兒的發育， 導致胎兒酒精綜合症， 產生行為和心理問題。

5、運動充分休息

做一些溫和的運動可以鍛鍊你的肌肉， 改善你的背痛。 運動過程還需要注意休息，

避免過度。 每天擁有8小時的睡眠， 並且適當的午休。

6、補充身體水分

對孕婦來說， 補充足夠的水分很重要， 所以你每天都應該要喝足6~8杯的水、果汁、牛奶。 提高水的攝入也可以提高血液量。

二、富含葉酸的食物有哪些 1、多種類的蔬菜

很多蔬菜裡頭都含有葉酸， 像是菠菜、胡蘿蔔、番茄、龍鬚菜、蘑菇、扁豆、花椰菜等等， 孕婦攝取蔬菜還可以預防便秘。

2、各種類的堅果

堅果中含有葉酸、健康脂肪、維生素， 可以提供孕婦非常好的營養。 所以你可以每天吃一小把的堅果， 像是杏仁、核桃、腰果等等。

3、多種類的水果

很多的水果中也含有豐富的葉酸， 像是櫻桃、草莓、火龍果、香蕉、橘子、葡萄、奇異果等等， 除了可以提供孕婦足夠的葉酸之外，

還可以提供維生素C。

4、動物的肝內臟

動物的內臟中也含有豐富的葉酸， 像是肝臟、腎臟、蛋類、瘦肉等， 所以你可以多吃牛肉、豬肝、雞肉。