更年期的到來會伴隨一定的症狀,臨床表現比較複雜,除了月經週期規律的變化或停經以外,常見的還有潮熱多汗,心慌漏跳（心律不齊）等血管收縮和舒張功能失調的症狀；急躁易怒,緊張失眠,精神抑鬱,情緒消沉以及敏感多疑等神經精神症狀醫學上把這一系列症狀統稱為“更年期綜合症”.所以,更年期綜合症不是一個病名,也不是一種症狀,而是一種異常表現,是發生在更年期女性身上的一組具有特徵性的病狀.
中年女性朋友與其青年時期相比脾胃多虛弱,為此要遵循“四捨五入”的飲食原則.
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“四舍”：
即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400毫克以下);舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應在3200毫克——約8至10克食鹽以下或更少);舍去過多的酒類(小飲怡情,但不可貪杯).
“五入”：
1.適量補充富含胡蘿蔔素,維生素C、E的食物.
2.多攝取富含纖維質食品,如全穀類、蔬菜及水果,富含纖維的果蔬如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,這些食品有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄.另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用.木耳、香菇可補氣強身.夏季水果大量上市,應多吃一些如獼猴桃、山楂、刺梨等富含維生素C的水果,對緩解高膽固醇血症、促進鐵的吸收,有一定作用.
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3.多喝水,早晚各一杯白開水,保證血液不至於因缺水而過於黏稠,血液粘稠會導致大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨.此外,女人還是要多“吃醋”,適量食用醋可以延緩血管硬化的發生.飲食中宜適量食用植物油,如菜子油、葵花子油.
4.多食大豆製品,即適量補充植物性蛋白質.如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾,因為它們是很好的植物性蛋白.
5.大量攝取富含鈣質的食物,例如牛奶、骨頭湯等,預防骨質疏鬆.
女性中年以後由於體內雌\激\素分泌開始減少,可能會出現水腫、高血壓,因此應降低食鹽攝入量,每天應控制在3～5克.增加鈣鐵的吸收也很重要,體內雌\激\素水準降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率.每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%,鈣還能維持神經、肌肉的興奮性.因此,中年女性朋友按照“四捨五入”原則進食,可以應付由於體內雌性\激\素開始減少而面臨的更年期的到來,預防心血管疾病在內的各種疾病和老人癡呆症的發生.
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女性到中年,通過中醫保健的同時,一定要注意飲食,常食富含鈣、維生素的食物,這樣才能讓更年期不再困擾您.
