女性更年期症狀如何改善?

年齡一直是女人的秘密， 對於青春年華的逝去， 她們都不太願意去承認及面對。 因此， 進入更年期， 會讓婦女們感到慌張， 甚至煩悶、影響到生活品質。 該用什麼心態試著去瞭解、去面對這個時期的一些轉變呢?

1、情緒明顯改變

更年期症狀在每個人身上都有所不同， 有的會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀， 甚至影響正常生活。 更年期更要注意保持平衡膳食， 少吃辛辣油膩食品。

2、生活作息良好

適量運動， 維持正常體重， 建議定時定量， 不宜過飽， 少吃油炸、燒烤類食品。

3、建立飲食原則

多補充蛋白質， 防骨質疏鬆多攝入鈣鐵， 含咖啡因飲料應少喝， 會引起潮熱， 以及減少高脂肪和糖類攝入。 而由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽。

1、尋求治療幫助

其實， 一個人在家鑽牛角尖， 容易想不開。 注意在生活方式上調整自己， 積極參加各種活動。 如果更年期很難受， 症狀明顯影響到自己的生活或工作了， 就應該去找醫生尋求治療。

2、月經出現異常

有的人出血出了一個多月， 但想到自己更年期了， 月經不正常是正常的， 所以就沒去解決這個問題， 到最後可能貧血，

3、到了絕經時期

千萬不要認為過了55歲還沒絕經， 就以為自己還很年輕。 因為這種情況很容易會發生乳腺癌、子宮內膜癌， 所以一定不能大意， 趕快去醫院請醫生為自己做相關的檢查。

1、不一定要吃藥

更年期只是月經慢慢地沒了， 並沒有太明顯的症狀。 而在心情開朗， 睡眠安穩的狀態下， 就不用去醫院看醫生或吃藥。 事實上， 有一半的女性可以不用任何治療就能安然度過更年期。

2、敞開心胸面對

更年期是每個女性身上發生的一個自然過程， 換句話說， 一個人進入更年期完全屬於正常現象， 它不是病， 更沒有必要預防。 對待更年期， 正確的態度就是坦然面對，

3、環境舒適通風

睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。 保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

4、睡眠品質降低

有睡眠障礙的更年期婦女大約占四成左右， 有些人一兩個月睡不著覺， 非常痛苦。 此睡眠障礙就是雌激素缺乏造成的， 所以她們光用安眠藥是不管用的， 配合服用雌激素， 效果才好。