女性朋友經前如何適當保養？

你來與不來， 來的準時與不準時， 女人都要擔心。 面對月經這個“好朋友”， 女性朋友如何跟她和平相處呢？通常在月經前十至十四天， 女人的身心會出現或輕或重的‘經前症候群’， 雖然， 這些情況大多會在24小時內消失， 但是這個時候恰當的保養對女人來說非常重要。 適當的運動和經前的食療保健可以起到舒緩‘經前症候群’的作用。
一、細說經前症候群
“好朋友”來臨時， 體內荷爾蒙的變化不僅表現在生☆禁☆殖☆禁☆器（卵巢、子宮）上， 同時也會影響身體其他內分泌的代謝， 如：經期前黃體素升高， 使得皮脂分泌旺盛， 色素易沉著， 痘痘、粉刺就相應而至；此外， 情緒也會受影響， 黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差， 易出現水腫、便秘， 有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經前症候群”。 如果能充分瞭解自身生理情況， 知道這些不適症狀因何而起， 並善用合適的飲食、調整作息， 相信這些惱人的症狀就會逐一消失， 更可使精神振奮， 舒服度過生理期。

經前症候群
“經前症候群”通常出現在月經快要來的前幾天， 有的人甚至會在經期前7~10天就出現症狀， 等月經來時， 各種症狀就逐漸減輕或消失。 醫學上尚未有確定原因， 普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足， 再加上生活中各種壓力， 使症狀更加突出或嚴重。 中醫則認為“經前症候群”引發原因是女性經前血液多集中於子宮， 而造成全身血液迴圈不足， 此時若疲勞過度， 飲食不當或壓力過大， 易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現“經前症候群”。 一般常見的症狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻， 嚴重的還會出現反胃嘔吐、心悸等。 若症狀過於嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療， 除此之外日常保健也能取得適當緩解。
二、日常生活保健原則 1、適度運動：堅持每週兩次、每次30分鐘的適度運動， 運動可有效緩和情緒、宣洩壓力， 又能促進血液迴圈。
2、經前一周的飲食原則：遠離刺激食品， 不吃辣椒等刺激性強的食物， 不吃冰冷食物。 減少鹽的攝入， 多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。
擊破經前症候群舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放鬆及幫助睡眠的營養素， 如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星――維生素B族， 全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。 適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前症候群”導致的情緒不穩。 此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法， 並搭配適度運動， 徹底將身心放鬆， 快樂度過經前一周。

日常生活保健原則
預防頭暈貧血經前有頭暈症狀的人多半貧血， 而造成貧血的原因多為飲食不當， 如不吃早餐、過度節食、偏食， 導致造血元素缺乏， 以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。 貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。 只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素， 就有助於使紅血球再生、氣血暢通。 貧血是美麗的大敵， 由於血液中含氧量不足會使臉色黯沉， 也會導致白髮增加。 居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式， 加速血液迴圈使氣色紅潤， 並紓解其他經前不適症狀。
經期還應避免熬夜， 注意腰腹與足底的保暖， 不過度運動。 關於經期洗頭的問題， 傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的， 因為頭碰到水會影響子宮收縮， 但現代醫學認為洗頭是無妨的， 只要馬上吹幹， 避免受涼即可。
飲食調理小秘方在飲食方面， 應避免吃生冷食物， 中醫認為經期食用生冷食物會造成血管收縮， 使子宮淤血而產生疼痛， 另外經血如沒有順利排出， 也易造成日後患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑， 所以不可不慎。 除此之外， 特殊的不適症狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。
（1）告別痛經、頭暈頭痛――薑棗紅茶材料：薑5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法：將薑、紅棗放入鍋中煮沸， 轉小火煮5分鐘， 放入紅糖調味， 倒至保溫杯中， 再加入紅茶包即可。
用法：分數次當茶水喝。
貼心小語：中醫認為， 痛經是因為體質虛寒、氣血不順， 使經血無法順利排出而造成的， 可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液迴圈等自然療法舒緩疼痛。 薑具有保暖、促進血液迴圈作用；紅茶能舒緩緊張情緒；紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

飲食調理月經
（2）舒緩腰酸背痛――杜仲黃豆排骨湯材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法：
首先，黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗淨；然後，將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。
貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰酸背疼，可在經期食用數次。
（3）改善經期浮腫――紅豆山藥甜湯材料：紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法：紅豆浸泡一晚，瀝幹水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然後放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。
貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養作用，使身體不至因經期而虛弱無力。
總而言之，女人適當的經期保養可以緩解經前症候群帶來的煩惱。如果還想要改善女性在月經期還可能出現的下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形，除了要注意生活正常和養成運動習慣外，按照不同體質以及狀況選擇適當的飲食，也可以讓經期更加舒暢！
（兼職編輯：方蘭）

飲食調理月經
（2）舒緩腰酸背痛――杜仲黃豆排骨湯材料：杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法：
首先，黃豆浸泡3~4小時，排骨汆燙去血水洗淨；然後，將所有材料放入燉鍋加水，大火煮沸轉小火煮30分，加鹽調味即可。
貼心小語：經期因盆腔充血，使下腹部有下墜感，連帶使得腰酸背痛，無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用；黃豆富含人體易吸收的鈣質，能有效緩解腰酸背疼，可在經期食用數次。
（3）改善經期浮腫――紅豆山藥甜湯材料：紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法：紅豆浸泡一晚，瀝幹水分，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，轉小火煮約20分鐘，然後放入切成小丁的山藥，煮至軟爛，加入紅糖調味即可。
貼心小語：紅豆有利水利尿作用，有助減輕水腫現象，山藥具滋養作用，使身體不至因經期而虛弱無力。
總而言之，女人適當的經期保養可以緩解經前症候群帶來的煩惱。如果還想要改善女性在月經期還可能出現的下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形，除了要注意生活正常和養成運動習慣外，按照不同體質以及狀況選擇適當的飲食，也可以讓經期更加舒暢！
（兼職編輯：方蘭）