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女性朋友經前如何適當保養?

你來與不來, 來的準時與不準時, 女人都要擔心。 面對月經這個“好朋友”, 女性朋友如何跟她和平相處呢?通常在月經前十至十四天, 女人的身心會出現或輕或重的‘經前症候群’, 雖然, 這些情況大多會在24小時內消失, 但是這個時候恰當的保養對女人來說非常重要。 適當的運動和經前的食療保健可以起到舒緩‘經前症候群’的作用。
一、細說經前症候群
“好朋友”來臨時, 體內荷爾蒙的變化不僅表現在生☆禁☆殖☆禁☆器(卵巢、子宮)上, 同時也會影響身體其他內分泌的代謝, 如:經期前黃體素升高, 使得皮脂分泌旺盛,
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色素易沉著, 痘痘、粉刺就相應而至;此外, 情緒也會受影響, 黃體素造成緊張焦慮、不安、新陳代謝變差, 易出現水腫、便秘, 有些人甚至會拉肚子……這就是所謂的“經前症候群”。 如果能充分瞭解自身生理情況, 知道這些不適症狀因何而起, 並善用合適的飲食、調整作息, 相信這些惱人的症狀就會逐一消失, 更可使精神振奮, 舒服度過生理期。

經前症候群
“經前症候群”通常出現在月經快要來的前幾天, 有的人甚至會在經期前7~10天就出現症狀, 等月經來時, 各種症狀就逐漸減輕或消失。 醫學上尚未有確定原因, 普遍認為主要因素是雌性激素與黃體素分泌過多或不足, 再加上生活中各種壓力, 使症狀更加突出或嚴重。 中醫則認為“經前症候群”引發原因是女性經前血液多集中於子宮,
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而造成全身血液迴圈不足, 此時若疲勞過度, 飲食不當或壓力過大, 易造成肝腎陰虛、氣血不順而出現“經前症候群”。 一般常見的症狀有莫名生氣、心情低落、煩躁、失眠、頭痛、胸部脹痛、腹部下墜、腰酸背痛、下肢浮腫、腳酸腿麻, 嚴重的還會出現反胃嘔吐、心悸等。 若症狀過於嚴重應借由中、西診斷給與藥物治療, 除此之外日常保健也能取得適當緩解。
二、日常生活保健原則 1、適度運動:堅持每週兩次、每次30分鐘的適度運動, 運動可有效緩和情緒、宣洩壓力, 又能促進血液迴圈。
2、經前一周的飲食原則:遠離刺激食品, 不吃辣椒等刺激性強的食物, 不吃冰冷食物。 減少鹽的攝入, 多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。
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擊破經前症候群舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩定、肌肉放鬆及幫助睡眠的營養素, 如可調節內分泌、穩定神經系統的抗壓超級明星――維生素B族, 全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。 適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前症候群”導致的情緒不穩。 此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法, 並搭配適度運動, 徹底將身心放鬆, 快樂度過經前一周。

日常生活保健原則
預防頭暈貧血經前有頭暈症狀的人多半貧血, 而造成貧血的原因多為飲食不當, 如不吃早餐、過度節食、偏食, 導致造血元素缺乏, 以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。 貧血的人大多表現為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。
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只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養素, 就有助於使紅血球再生、氣血暢通。 貧血是美麗的大敵, 由於血液中含氧量不足會使臉色黯沉, 也會導致白髮增加。 居家保養可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式, 加速血液迴圈使氣色紅潤, 並紓解其他經前不適症狀。
經期還應避免熬夜, 注意腰腹與足底的保暖, 不過度運動。 關於經期洗頭的問題, 傳統說法中經期前三天是不宜洗頭的, 因為頭碰到水會影響子宮收縮, 但現代醫學認為洗頭是無妨的, 只要馬上吹幹, 避免受涼即可。
飲食調理小秘方在飲食方面, 應避免吃生冷食物, 中醫認為經期食用生冷食物會造成血管收縮,
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使子宮淤血而產生疼痛, 另外經血如沒有順利排出, 也易造成日後患婦科疾病、膚色粗糙黯沉產生黑斑, 所以不可不慎。 除此之外, 特殊的不適症狀也可通過一些簡單的料理達到緩解作用。
(1)告別痛經、頭暈頭痛――薑棗紅茶材料:薑5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法:將薑、紅棗放入鍋中煮沸, 轉小火煮5分鐘, 放入紅糖調味, 倒至保溫杯中, 再加入紅茶包即可。
用法:分數次當茶水喝。
貼心小語:中醫認為, 痛經是因為體質虛寒、氣血不順, 使經血無法順利排出而造成的, 可借由熱飲、泡足使身體變暖、改善盆腔血液迴圈等自然療法舒緩疼痛。 薑具有保暖、促進血液迴圈作用;紅茶能舒緩緊張情緒;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。

飲食調理月經
(2)舒緩腰酸背痛――杜仲黃豆排骨湯材料:杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法:
首先,黃豆浸泡3~4小時,排骨汆燙去血水洗淨;然後,將所有材料放入燉鍋加水,大火煮沸轉小火煮30分,加鹽調味即可。
貼心小語:經期因盆腔充血,使下腹部有下墜感,連帶使得腰酸背痛,無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質,能有效緩解腰酸背疼,可在經期食用數次。
(3)改善經期浮腫――紅豆山藥甜湯材料:紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法:紅豆浸泡一晚,瀝幹水分,放入鍋中加入姜片、清水,以大火煮沸,轉小火煮約20分鐘,然後放入切成小丁的山藥,煮至軟爛,加入紅糖調味即可。
貼心小語:紅豆有利水利尿作用,有助減輕水腫現象,山藥具滋養作用,使身體不至因經期而虛弱無力。
總而言之,女人適當的經期保養可以緩解經前症候群帶來的煩惱。如果還想要改善女性在月經期還可能出現的下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形,除了要注意生活正常和養成運動習慣外,按照不同體質以及狀況選擇適當的飲食,也可以讓經期更加舒暢!
(兼職編輯:方蘭)

飲食調理月經
(2)舒緩腰酸背痛――杜仲黃豆排骨湯材料:杜仲2片、黃豆適量、排骨3~4塊。
做法:
首先,黃豆浸泡3~4小時,排骨汆燙去血水洗淨;然後,將所有材料放入燉鍋加水,大火煮沸轉小火煮30分,加鹽調味即可。
貼心小語:經期因盆腔充血,使下腹部有下墜感,連帶使得腰酸背痛,無法久站。杜仲有補腎強筋骨作用;黃豆富含人體易吸收的鈣質,能有效緩解腰酸背疼,可在經期食用數次。
(3)改善經期浮腫――紅豆山藥甜湯材料:紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法:紅豆浸泡一晚,瀝幹水分,放入鍋中加入姜片、清水,以大火煮沸,轉小火煮約20分鐘,然後放入切成小丁的山藥,煮至軟爛,加入紅糖調味即可。
貼心小語:紅豆有利水利尿作用,有助減輕水腫現象,山藥具滋養作用,使身體不至因經期而虛弱無力。
總而言之,女人適當的經期保養可以緩解經前症候群帶來的煩惱。如果還想要改善女性在月經期還可能出現的下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形,除了要注意生活正常和養成運動習慣外,按照不同體質以及狀況選擇適當的飲食,也可以讓經期更加舒暢!
(兼職編輯:方蘭)
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