若進食過於精細， 則不能攝入足量的粗糙纖維， 在糞便形成後， 不能刺激腸壁反射性地引起直腸蠕動， 使糞便在腸道內停留時間延長， 糞便乾燥， 難以排出。
便秘是常見的健康問題。 便秘不僅嚴重影響病人的生活品質， 容易伴發痔瘡、肛裂等肛腸疾病， 還可能伴發腸癌、乳腺癌等嚴重疾病， 甚至升高心血管事件的發生風險。
女性比男性便秘發病率高。 研究顯示， 便秘患者的男女性別比為1：2.75。 那麼， 為何便秘易偏愛女性朋友呢？
與女性飲食習慣有關食物精細
引發便秘的原因很多， 但進食太精細是其中的重要因素。
Advertisiment
所謂精細食物是指缺乏纖維素的食物， 如精製麵粉、精製大米、牛奶等。
那麼纖維素起什麼作用呢？
首先， 纖維素隨食物進入消化道後， 由於人的消化液中沒有消化纖維素的酶， 因此纖維素最終將不能被消化吸收， 而是形成糞便殘渣的主要成分， 一定量的纖維素形成具有一定體積的糞便， 並能刺激腸壁引起腸蠕動， 而把糞便向肛門方向推進。
其次， 纖維素在腸道內能吸收並保持一定的水分， 防止糞便過分乾燥， 並能增加糞便體積。 纖維素還能刺激大腸黏膜分泌較多黏液， 黏液一方面可以保護腸黏膜， 一方面也可潤滑糞便。
最後， 纖維素能起到清潔腸道細菌的作用， 並在細菌的作用下分解成膠狀物，
Advertisiment
素食
很多女性朋友怕長胖， 飲食多素食， 拒油脂於門外。 殊不知， 蛋白質、脂肪和糖類是人類身體能量的三大來源， 每類營養對身體都很重要， 缺一不可。
素食中的膳食纖維確有利於糞便的排出， 但前提是腸道要有一定的推動力， 而這推動力多來自於腸道中的油脂， 如果沒有油脂的潤滑， 被腸子吸收走了水分的粗纖維食物
會越來越幹結， 全部堵塞在腸道中， 再怎麼吃素食也沒有任何效果。
與女性身體特殊的結構有關如女性骨盆寬大、女性尿生殖三角區肌肉筋膜薄弱， 易發生直腸前突， 其中經產婦占96.5%， 主要由於分娩、產傷等原因損傷直腸陰☆禁☆道隔，
Advertisiment
還有一種子宮後傾位性便秘：正常子宮在膀胱與直腸之間呈前傾位。 由於子宮發育不全或分娩中的損傷、多產、產後保養不當及盆腔炎等原因， 導致子宮向後方傾斜， 壓迫直腸前壁， 使腸腔狹窄、彎曲， 造成糞便通過障礙。
與女性孕產期生理因素有關孕期導致的便秘
國外報導， 40%的婦女妊娠期可發生便秘。 妊娠期由於黃體形成， 孕激素分泌增多， 後者可抑制腸蠕動， 降低腸對刺激的敏感性而致便秘。 妊娠6個月後子宮增大， 壓迫腸管及盆腔血管， 使盆腔靜脈淤血， 直腸蠕動功能下降， 引起便秘。
產育期導致的便秘
產後由於腹直肌和盆底肌被膨脹的子宮脹松，
Advertisiment
研究發現， 女性類固醇激素持續減少可能與頑固性便秘有關。
五法擺脫便秘困擾下面介紹一些生活中簡單實用的方法， 幫助女性朋友擺脫便秘的困擾：
方法一、飲食講究
每天按時進餐， 特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物，
Advertisiment
方法二、多補充水分
體內水分不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。
方法三、切忌忍著不排便
一有便意就要去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的人每天多喝溫開水刺激腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯溫開水， 這都是幫助排便的好方法。
方法四、養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便;不要排便時閱讀書報、玩手機等， 應養成“專心”排便的好習慣。
方法五、充足睡眠，適量活動
睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
另外，多活動可增強胃腸蠕動，增強消化功能。
特別提醒的是：如果採用了以上方法仍達不到理想的效果時，應及時到正規醫院治療，切莫盲目使用瀉藥，以免貽誤病情。
應養成“專心”排便的好習慣。
方法五、充足睡眠，適量活動
睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
另外，多活動可增強胃腸蠕動，增強消化功能。
特別提醒的是：如果採用了以上方法仍達不到理想的效果時，應及時到正規醫院治療，切莫盲目使用瀉藥，以免貽誤病情。
