女性游泳注意事項 你知道嗎？

在炎熱的夏天裡， 游泳減肥會是各位女性首選的運動減肥方式。 但一不小心， 游泳減肥有可能由好事變成了壞事！快來瞭解女性游泳七大注意事項， 讓我們在享受暢泳的同時盡可能遠離傷害吧！

女性游泳七大注意事項

注意事項1：不要到水源受到污染的水中游泳， 以防髒水進入陰☆禁☆道， 引發感染。

注意事項2：忌飯前飯後游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。

注意事項3：忌劇烈運動後馬上游泳。 這樣會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。

注意事項4：陰冷天不要游泳， 也不要到水特別涼的泉水裡游泳， 因為女性的抵抗力和適應性較差。

注意事項5：忌月經期游泳， 陰☆禁☆道及子宮的防禦屏障減弱， 抵抗力明顯下降，

這期間不適宜游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力低弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處

注意事項6：患有陰☆禁☆道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者， 最好不要去游泳。

注意事項7：警惕公共設施造成婦科感染， 公共游泳池的更衣室通常都比較簡單， 凳子、馬桶、儲物櫃都是公用的， 難免沾上細菌。 所以在換衣服的時候， 女性儘量不要讓皮膚直接接觸凳子， 換下來的衣服也要用乾淨的袋子裝好。

泳前熱身助減肥

游泳前必須先做準備運動， 這是常識。 但其實認真對待游泳前的準備運動能防止下水後拉傷肌肉， 多鍛煉還能有助瘦手臂和瘦腿， 在平時練習也是可以的哦。

靜態伸展

Step1

腳跟併攏、雙腿打直， 手臂往前伸，

雙掌朝外十指交握， 並將手臂儘量伸直往外推。

Step2

腳跟踮高， 同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置， 停15秒後休息。

Step3

雙腳併攏後， 右膝蓋彎曲， 雙手可按住右腳背使腳跟儘量貼住臀部， 停15秒後換腳。

動態伸展

Step1

雙腳打開與肩同寬， 雙手手臂先往斜後方約45度角打開。

Step2

雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓， 維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒， 能拉開肩關節。

Step3

雙腳打開與肩同寬， 手叉腰幫助身體平衡， 左腳踩地， 右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

Step4

將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後， 再順時鐘旋轉5圈。

小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈， 再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳， 能暖和與放鬆腳踝和膝關節。

游泳減肥技巧

因為游泳時活動的阻力是陸地上的12倍， 就是在水裡走動， 都可以感受到水的強大的阻力， 那麼在游泳時消耗的熱量就會更多。 而且在游泳的時候， 全身如手、腳、腰部、頭部、臀部、背部、腹部等等都是在運動的， 這是相當於全身的肌肉都在運動中， 極大加強了肌肉的鍛煉程度。 所以說游泳對人塑造體型，

美型美體是有很大幫助的。 這就會有有些胖人遊瘦， 但是有些瘦人遊胖但是很漂亮的感覺， 其實是自身的肌肉線條得到了鍛煉， 變得更加流暢有型了， 更加迷人罷了。

而由於游泳運動員長期在水中訓練， 為了保證自身的熱量不至於丟失， 就會適應性地增加皮下脂肪厚度， 這也是為什麼看著有些運動員不瘦的原因。

當然， 也要注意一點， 由於游泳消耗能量較大， 到時饑餓感會很強， 如果這時攝入了超出個人日常飲食範圍的能量， 那麼游泳減肥的效果也會大打折扣的。

而且游泳的姿勢也是必須標準的， 不規範的游泳姿勢會讓人在水裡感覺非常累， 而且很有可能達不到肌肉的鍛煉效果。

不同的游泳姿勢也可以強化不同部位的身形， 個人可以根據實際情況選擇

1、蛙泳，由於在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展，所以消除大腿贅肉的效果比較好，而且會使腿部線條更加修長，也可以讓手臂肌肉變結實;

2、自由泳，主要是通過手臂劃動水面，身體來回轉動來向前，很有助於手臂的線條塑造，而且可以使臀部變得結實，防止臀部的下垂;

3、仰泳，對腹部伸展力量的要求較高，腹部必須一直緊繃狀態，可以消除腹部的贅肉，也可以舒展背部的肌肉，同時鍛煉臀部;

4、蝶泳，主要靠腰部來牽動身體的，充分的鍛煉就可以使是腰部變得柔軟，纖細，擁有人人羡慕的“水蛇腰”。而且也類似做擴胸運動，對胸部線條鍛煉非常好。

當然，要想達到良好的效果，必須有計劃的鍛煉，堅持不懈。可以按照個人的承受度來進行鍛煉，不要一下水就必須遊夠半小時，可以循序漸進。因為消耗體能較大，建議隔一天再遊，讓身體休息充足才好。

個人可以根據實際情況選擇

1、蛙泳，由於在水中主要是大腿和手臂的的充分伸展，所以消除大腿贅肉的效果比較好，而且會使腿部線條更加修長，也可以讓手臂肌肉變結實;

2、自由泳，主要是通過手臂劃動水面，身體來回轉動來向前，很有助於手臂的線條塑造，而且可以使臀部變得結實，防止臀部的下垂;

3、仰泳，對腹部伸展力量的要求較高，腹部必須一直緊繃狀態，可以消除腹部的贅肉，也可以舒展背部的肌肉，同時鍛煉臀部;

4、蝶泳，主要靠腰部來牽動身體的，充分的鍛煉就可以使是腰部變得柔軟，纖細，擁有人人羡慕的“水蛇腰”。而且也類似做擴胸運動，對胸部線條鍛煉非常好。

當然，要想達到良好的效果，必須有計劃的鍛煉，堅持不懈。可以按照個人的承受度來進行鍛煉，不要一下水就必須遊夠半小時，可以循序漸進。因為消耗體能較大，建議隔一天再遊，讓身體休息充足才好。