女性產後減肥飲食原則和誤區

產後減肥， 新媽媽要選擇科學正確的方法， 不能盲目輕信一些錯誤的傳言。 產後減肥飲食應健康， 只有這樣才能在減肥的同時不會影響到新媽媽的身體健康。 下面就來看看產後減肥飲食原則和誤區吧。

女性產後減肥飲食原則和誤區

產後減肥飲食原則

在熱量的控制上， 媽咪必須攝取足夠的熱量， 尤其是喂母奶時， 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物， 控制攝取熱量， 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

多蔬菜：蔬菜纖維多， 不僅需要花較多的時間咀嚼，

同時蔬菜進入胃之後， 會吸收水分膨脹， 很容易使胃有飽足感。

改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹， 容易使胃有飽足感， 因此， 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物， 最後再食用飯、面與蛋白質。

少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好， 但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡， 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物， 例如中式勾芡的菜肴， 也隱含很高的熱量。 同理， 油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時、定量：早餐不吃， 或是一天只吃兩餐， 會讓身體的新陳代謝率降低， 延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃， 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息， 反而會吃得更多， 所以一定要定時吃三餐。

不過， 由於白天的活動量較晚上高， 因此早餐與午餐攝取的份量最多， 到了晚上活動度降低， 晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快， 會刺激胰島素分泌， 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說， 蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升， 而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下， 升糖速度比較慢。

均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取， 但蔬菜水果的份量應占最高。

不少人以不吃碳水化合物， 只吃蛋白質的方式來減肥， 但蛋白質負責的功能主要在修護組織， 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水， 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，

長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

女性產後減肥飲食原則和誤區

那麼， 產後減肥飲食誤區有哪些呢？

產後減肥飲食誤區

產後節食可以健康瘦身：產後42天內， 產婦不能盲目節食減肥。 生完BB後， 媽媽們擔負著恢復能量和餵養寶寶雙重任務， 如果營養跟不上， 母親孩子一樣受苦， 嚴重的時候還會引起產後各種併發症， 所以通過節食來減肥是不可取的。

減肥餐＝低卡路里餐：許多產婦在為自己制定“瘦身餐”的時候， 往往根據卡路里來計算， 覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果， 肉類、乳製品卡路里高就不敢食用， 這種想法真是不靠譜。

產後的飲食應該全面而合理。 產後第2周內不建議食用魚類和肉類，

是出於身體吸收的考慮， 到了第3周， 等身體適應， 可以適當吃些。 產婦不能挑食偏食， 膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合， 少吃煎、炸等不易消化的食物。