女性產後減腹要運動加飲食

產後美體的第一步就是要從減腹開始。 而這也是讓很多心媽媽最頭疼的問題。 面對鼓起來的小肚子， 很多媽媽試用了各種方法， 可是收效並不明顯。 這是為什麼呢。 主要是因為產後瘦身和平時的瘦身有很大的不同， 女性產後的身體發生了一系列變化， 過於強烈的瘦身方式可能會影響到產後的身體恢復， 而節食更會影響到乳汁分泌， 進而影響到哺乳。 因為要恢復美麗而影響了， 那就實在是划不來了。 所以， 產後減腹一定要採用健康的方法。 所謂健康的方法就是飲食加運動。

 

水是滌清腸胃的好夥伴， 平均每天需飲用2000ml-3000ml的水， 多多喝， 早晨起床空腹時就喝下一大杯， 能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

葷素搭配1:3

多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、粗糧等。 當然， 光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道， 葷菜和素菜的量基本是1:3。 女性宜紅肉， 如牛肉， 低脂肪高蛋白，

不吃內臟， 少吃辛辣食物和調味料。

要吃優質油

不要完全不吃油， 腸胃壁會不潤滑。 適當地吃一點油， 但一定要保證優質， 如茶樹油、橄欖油， 不要吃豬身上的油， 比較劣質， 很容易轉換成自身脂肪。

家庭腹部淨空之“運動篇”

腸胃蠕動操首先， 將手掌根部搓熱， 先將右手置於胃部正中， 順時針按摩胃腹部區域。 這是由於腹部右側是升結腸， 左邊是降結腸， 順時針是依照排泄的流向， 幫助腸胃蠕動。 然後， 右手置於上腹部的右側， 手掌自右向左推。 這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後， 將右手置於上腹部， 輕輕下壓， 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。 這是順著乙狀結腸的走勢， 讓排泄物輕鬆排出。

有的人崇尚素食主義來進行減腹，

其實這完全沒有必要， 而且不沾葷腥會直接影響到營養的攝取， 極易造成營養攝取不均， 阻礙產後身體的健康恢復。 所以， 產後飲食講究葷素搭配， 至於比例， 一比三就是最為合適的了， 不過至於動物內臟， 還是要儘量避免。 在用油方面， 一定要使用優質油， 切忌食用動物油。 當然， 只是在飲食上注意是不夠的， 還需要進行適當的運動， 其實運動是一個十分廣義的詞彙， 按摩也是一種讓身體被動運動的方式， 相信這種運動方式， 女性朋友們一定喜歡。