女性睡姿不正確惹上不孕

睡姿不正確會影響懷孕嗎?是否睡的不對危害很大?為了不引發不孕不育， 女性可以選擇怎麼睡， 正常情況下， 睡姿選擇影響睡眠品質，

建議睡前做些什麼?

女人睡姿不正確惹上不孕大禍

對於女性來說， 睡眠保持一定的充足時間、或者是有關的睡眠品質是否良好是讓自己的身體健康和長壽的必要知識之一。 但是， 生活上的一些女性， 自己常見的睡眠姿勢都是包含了仰臥、以及側臥和俯臥。 俯臥睡覺的女性不多， 因為這種姿勢易使胸部受壓， 影響呼吸。 對發育中的青少年女性而言， 這一姿勢還會影響胸廓和乳☆禁☆房發育， 所以要儘量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官， 其實在女性生殖系統的正常解剖中， 子宮的位置應該是前傾前屈位， 但有研究發現， 大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

子宮能處於前傾前屈位， 有賴於子宮韌帶， 而後位子宮倒向骶骨凹，

尤其是後屈的子宮， 使整個子宮體全都躺在骶骨凹內， 將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實， 並壓迫骶前神經組織， 容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。 月經前， 子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫， 更易增加後位元子宮對神經組織的壓迫， 加重症狀。

備孕什麼睡姿好?

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥， 微曲雙腿。 這樣， 心臟處於高位， 不受壓迫;肝臟處於低位， 供血較好， 有利新陳代謝;胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進， 可促進消化吸收。 同時， 全身處於放鬆狀態， 呼吸勻和， 心跳減慢， 大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。 當然， 對於一個健康人來說， 大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢， 因為一夜之間，

人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明， 絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢， 這樣更有利於解除疲勞。

其他睡覺姿勢

1、仰臥是最常見的睡臥姿勢。 中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥， 採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。 這樣仰臥著， 還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。

2、俯臥時， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎後方的小關節受壓。 俯臥時， 頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊， 這樣又很容易造成頸肌受損。

3、左側臥時， 雙腿微曲， 雖有利於身體放鬆， 有助消除疲勞， 但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左， 胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側， 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓， 而且胃腸受到壓迫， 胃排空減慢。

睡不好怎麼辦?

1、攝取一些有助睡眠的飲食

熱牛奶， 睡前喝一杯溫熱的牛奶， 是廣為人知的入睡良方。 經過專家研究， 牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質serotonin的濃度， 讓人眼皮產生沉重的感覺， 另外也有些研究指出牛奶會產生somnambulant， 也有催眠作用， 不過這也會使人打呼就是了。

麵包， 有些醫學研究人員也建議， 高糖分食物有助於睡眠品質， 所以可以準備些小麵包、吐司。 不過要注意的是， 這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營養餅乾， 如果您是因為惡夢、頭痛睡不著， 或是每每睡醒就全身大汗， 那通常是因為血糖過低， 尤其孕媽咪肚子裡還有另一個生命需要從您這裡吸取養分。 您可以在睡前補充一些食物， 例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等， 稍加維持您的血糖濃度。

2、睡前一小時洗個溫水澡

洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液迴圈、緩和肌肉緊張、鬆弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡， 水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)， 洗個15-20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 但我們要提醒您的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高， 將使人難以入睡， 所以要在睡前一小時之前洗澡， 才能讓您有個好眠唷!

3、改善臥室環境

減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

臨睡前應注意的問題

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖?包括蜂蜜、果汁和咖啡因?咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

才能讓您有個好眠唷!

3、改善臥室環境

減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

臨睡前應注意的問題

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖?包括蜂蜜、果汁和咖啡因?咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。