女性簡易保健法：伸展運動

伸展運動是最簡易的自我保健法， 是每一個人都應該學會的健身入門功。

伸展運動的首要好處是放鬆我們緊張的身體肌肉與關節， 使長期固定的姿勢和動作得以解放， 可以減輕肌肉疼痛或因肌肉緊張而引起的酸痛。 建議上班族每日早晚各做一次伸展運動。 伸展運動當然也是矯正不良體姿， 美姿、美體的重要方法， 愛美的女性可一定得學會！要避免運動傷害， 則更要做伸展運動。 做任何運動前， 伸展運動都應該是熱身運動的一部分， 這樣不但可以增加我們身體動作的自由度、柔軟度， 使運動表現更好，

伸展運動不但放鬆我們的肌肉關節， 而且舒緩緊張的神經；伸展運動配合呼吸調節可以產生舒解壓力和調整體位的效果。 所以， 當我們運動結束後， 也應該做伸展運動來舒解緊繃的肌肉， 讓疲憊的肌肉快速地恢復活力。

伸展運動的注意事項

1．請循序漸進地進行， 慢慢地進步。

2．運動時， 不要以快速彈震的方式擺動身體， 應該用靜態伸展的方式慢慢地進行身體伸展。

3．不要與他人比賽， 應該在自己可控制的範圍內進行。

4．在運動過程中， 請保持正常的呼吸， 不要閉氣。

5．不可在太柔軟的墊子或床上進行伸展運動。

6．由簡單的動作開始， 每個動作伸展時間約在10~30秒之間，

7．伸展頸部與下背部時請特別注意， 避免不慎造成運動傷害。

8．受傷的關節或肌肉在伸展時， 要特別小心， 留心該部位在伸展時的感覺， 適可而止就好。

9．伸展運動不受時間和場地限制， 隨時都可以進行。

10．伸展運動每週實施至少3次， 若為5~6次則更佳。