女性要想改善經期個中疼痛症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取所需營養。
當月經快要來時， 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”， 包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前十至十四天出現， 月經開始後的24小時內結束， 情況嚴重程度及好發時間因人而異。 除此， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
不管你是否正被月經問題所困擾，
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1、不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重身體的各種不適。
2、多吃高纖維食物。 蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮靜神經的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量。
5、可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 □梅子
