腰部承擔著人體上半身全部的壓力， 用力過猛、過度勞累、外力碰撞等， 都有可能導致腰部組織受損， 甚至引起小關節錯位， 如果再不注意坐姿和休息， 就會造成傷上加傷， 讓腰酸背痛加重。
要把身體從腰酸背疼中解脫出來， 首先要保持正確的坐姿， 不要久坐， 最好每隔1小時起來活動一下。 正確的坐姿是：在感覺舒服的前提下， 保證上臂與脊柱平行， 肩膀處稍稍提起， 肘部呈直角， 而臀部則應緊貼椅子背。 最好放一個靠墊， 讓後背能稍微彎曲， 這樣在疲勞時， 身體就不會縮成一團， 能將背部的負擔減到最低。
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平時很少運動的人， 做家務前應該先活動開， 挑選好適合的衣服和工具， 以免做家務造成拉傷、扭傷等。
洗衣服時不要把衣物放在地上或低矮的地方， 最好放在凳子上或不太需要彎腰的地方， 這樣可以降低腰部前傾的程度， 從而減輕腰部負擔；拖地、使用吸塵器時， 調節手柄長度， 以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜， 以免長時間彎腰帶來負擔；擦拭桌椅板凳時， 最好蹲下或坐著擦， 儘量避免彎腰；搬移重物時， 要雙膝微曲， 使物體儘量接近身體， 就可減少腰部負擔， 降低腰部損傷的可能；做飯時則要注意活動， 不要保持同一站姿不動， 腹部貼在工作臺上可以分散腰部壓力。
做好這些預防工作， 可以在很大程度上幫助女性防止腰背受傷引發疼痛。
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委中穴是治療腰背疼痛的要穴， 位於膝關節後側， 也就是膕窩處， 腿屈曲時膕窩橫紋的中點。 委中穴是足太陽、膀胱經的合穴， 膀胱經脈從頭至腳， 有兩條支脈經過腰部， 最終會合於委中穴， 根據“經脈所過， 主治所及”的循經取穴規律， 決定了其具有治療急性腰痛等病症的功能。 用力點揉委中穴， 或者在此穴刺血拔罐， 具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效， 可以起到通則不痛、強腰健膝的作用。
