女性與跳繩

在各種健身運動中， 國外一些運動醫學專家近年來格外推崇跳繩運動。
美國著名健身專家裡奇．桑旦勒認為， 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做。 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。  
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的需氧運動。  
英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”（如每次連跳3分鐘， 共5次）， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘運動量， 已是標準的需氧健身運動。  
莫克同時對跳繩者提出如下注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟， 重量輕的高幫鞋， 避免腳踝部受傷。  
2. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷類節， 並易引起頭昏。  
胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以防止單腳跳時關節因過於負重而受傷。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項