女性該如何避免卵巢衰退

卵巢早衰(Premature Ovarian Failure, POF) 本質在於卵泡萎縮或消失加快導致卵泡提前耗盡， 卵巢儲備功能下降。 卵巢儲備功能是指卵巢產生卵子數量和品質的潛能， 間接反映卵巢的功能。 卵巢早衰可發生於不同年齡， 青春期前發生， 可造成原發閉經和性發育缺乏， 在青春期或青春期後發生， 則可出現繼發閉經和不同程度的性發育表型。 卵巢早衰的發病率占成年女性的1-3%。 原發性閉經患者中發病率為10%～28%。 建議以下方法可以改善卵巢功能。

一、多攝取優質蛋白質：對於準備懷孕的女性， 最好的蛋白質來源就是魚類， 魚類可避免脂肪過多、同時魚油裡面也有魚油含ω-3脂肪酸(奧米茄3)、二十碳五烯酸(EPA)、與二十二碳六烯酸 (DHA)， 這些都是可降低發炎反應的營養素， 另外也可以在飯後補充魚油， 請注意需服用檢驗過的魚油避免攝取到重金屬。 二、多攝取含維生素E的食物：含維生素E 的食物可延緩性線的萎縮， 如大部分的菜油：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五穀、魚、綠色蔬菜， 每日150-300 毫克即可。 三、最重要的是維持作息的正常：臨床上長期熬夜的人和三餐不正常以及營養不均的人是卵巢功能不足常見的族群， 因此健康的作息是維持卵巢功能正常的必備條件。 四、避免食用容易讓身體發炎的食物：烤炸、高溫烹調超過10分鐘的食物、過多的甜食、加工食品、人工調味食品等， 任何非新鮮食物都應避免。 五、可食用富含植物性雌激素的食物：例如大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆黑豆豆漿、六、多吃富含維生素C的蔬菜水果：蔬菜水果中含有豐富維生素、纖維素和礦物質， 可保養卵巢， 預防卵巢疾病的發生。 七、DHEA：DHEA對於一些卵巢功能比較差的婦女來使用， 似乎是可以增加她的懷孕率或是增加她的卵子的數目。 大概六、七年前， 美國也有學者開始注意到這個藥物， 初期在生育與不孕的雜誌上面有一些報告。