女性貧血會引起失眠嗎?

現在的都市人規律變差， 自然會出現失眠的困擾， 晚上睡不好勢必影響第二天的行程， 如此惡性循環， 真真要不得。 女性失眠的原因也有可能是貧血導致的， 因此先找原因才能並對症下藥。

造成失眠的原因有很多， 不少人， 特別是女性很好奇的一個問題就是：貧血會引起失眠嗎?

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少， 低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀， 通俗點說就是全身迴圈血液中紅細胞總量減少至正常值以下的一種狀態。

貧血有不少的臨床表現， 其中一個就是影響人的神經系統，

導致神經組織貧血缺氧而造成損傷， 具體表現為頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等， 其中就包括了失眠。

除了貧血直接引起失眠的情況外， 貧血引發的一些身體不適還會間接影響人們的睡眠品質， 導致失眠。

如影響呼吸系統， 導致呼吸急促， 進而導致心跳過快， 心神不寧， 自然就難以入睡了;又如影響消化系統， 導致食欲減退、噁心嘔吐、腹脹腹瀉， 這也可能影響睡眠品質導致失眠。

另外， 從中醫角度上說， 貧血， 也就是中醫常說的血虛。 中醫專家表示， 血虛的人面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、健忘心悸、精神恍惚， 而且還常常失眠多夢。

因 此， 從理論上說， 貧血的確會在某種程度上引起失眠。

長期失眠且找不到病因的患者可以試著排查一下是否貧血， 如有貧血， 可採取有針對性的治療措施， 待貧血狀 況改善自然不會被失眠所困。 如果沒有貧血， 卻還是長期失眠， 不排除是精神性疾病引起的失眠， 最好到相關精神科醫院接受腦部檢查。

女性貧血應該吃什麼?

一、多吃含鐵元素豐富的食物：

比如說像動物內臟、豬瘦肉、雞蛋、花生、紅棗等等這些都是鐵含量相對多的食物之一。 因此建議日常多吃這些食物， 總得言之生活中屬紅色的食物， 黑色的食物一般都是鐵元素較為豐富的。

二、多吃蛋白質豐富的食物：

因為鐵的吸收是需要異星蟲族白質的合成的， 蛋白質可和鐵元素合成血紅蛋白， 如此才能真正的達到預防貧血的作用。

像一般的肉類、魚類、蛋類、奶類等其實都是蛋白質含量相對較為豐富的食物。

三、多吃維生素C含量相對多的食物：

眾所周知二價鐵才更容易被人體所吸收， 而日常生活中我們所吃的很多含鐵元素較為豐富的食物指的都是三價鐵， 而維生素C就可和三價鐵發生反應。 因此日常多吃一些維生素C含量相對較為豐富的食物， 對於改善缺鐵性貧血也有一定的幫助的。 像蔬菜、水果等都是維生素C相對較為豐富的食物之一。

四、口服液補充鐵元素：

事實上生活中本身就有很多補液都可促進人體對鐵元素的吸收預防缺鐵性貧血的。 當然了個人建議這些預防貧血的方式方法都不是很好。

生活中很多女性之所以會有貧血的問題就是由於偏食引起的，

因此對於女性朋友們而言只要注重日常均衡飲食的話就可很大程度的預防了貧血的問題了。

改善睡眠的小方法

第一步：睡覺前一個小時喝一杯熱牛奶 ， 在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的

柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。 或者， 洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 也會有助入睡。

第二步：洗漱完後用熱水舒服的泡泡腳〔25分鐘左右 水冷了後再添一點熱水， 溫度適宜自己為佳， 最好能稍微熱一些〕 泡好後把腳擦乾 ， 用手來回搓腳心， 順著腳掌的兩側來回搓， 大約搓100次以上為宜。

第三步：進入被窩裡 選擇較最舒服的姿勢躺下，

平躺好， 先自我按摩頭部 用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側， 30次 用兩手中指端輕輕揉按太陽穴， 30次

用兩手拇指羅紋面,沿兩側顳部由前向後推摩， 30次 用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處， 10次 用兩手拇指端揉按風池穴， 30次

第四步：自然閉起雙目， 雙手疊放在自己的腹部， 深呼吸， 靜靜的感受呼出的氣息， 然後感受吸進的氣息， 慢慢的呼吸， 不要急， 只想呼吸， 感受氣流從鼻孔的進入， 慢慢的流入肺部， 進入丹田， 然後， 慢慢地用鼻子把氣呼出來。

如此迴圈堅持， 深呼吸， 慢呼吸， 如此做超過100次， 不要去想深呼吸的次數， 要一遍接一遍的去堅持做， 這個時候喝進去的牛奶已經被消化吸收了 開始發揮它促進睡眠的作用 這時候的你身體會開始非常輕鬆 心理也平靜如潮 漫漫的 就進入夢鄉了。

為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似於剛剛聽到為宜，這樣有助於靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助於睡眠。

下面增加幾個可以多選的方法：

1、學習一些瑜伽動作，簡單有效的基本動作。

2、早起、晚上去散步，靜走，9點左右，睡覺前出去到安靜的地方走走，最好有人陪伴!!!

3、做一些熱身運動，比如仰臥起坐，伸展身體，或是蹲起立。

4、這個辦法是一般人都會有的經歷，就是看自己不感興趣的文學、數學、散文、詩歌、歷史等，不要看雜誌、小說、歷險記一類的可以調動情緒的書籍。

為了增加輔助效果，可以聽一些輕音樂，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優美的旋律。音調和音量要低，近似於剛剛聽到為宜，這樣有助於靜心，因為聲音越小，人一旦想聽就會把注意力集中到想要做的事情上來，有助於睡眠。

下面增加幾個可以多選的方法：

1、學習一些瑜伽動作，簡單有效的基本動作。

2、早起、晚上去散步，靜走，9點左右，睡覺前出去到安靜的地方走走，最好有人陪伴!!!

3、做一些熱身運動，比如仰臥起坐，伸展身體，或是蹲起立。

4、這個辦法是一般人都會有的經歷，就是看自己不感興趣的文學、數學、散文、詩歌、歷史等，不要看雜誌、小說、歷險記一類的可以調動情緒的書籍。