女性運動健身之多元混合訓練

多元混合訓練是屬於較高階段的有氧運動訓練， 這是將體適能訓練的各項要素結合起來， 根據個人的運動目標， 設計一套均衡的、屬於自己的運動健身計畫， 借助這套計畫， 讓運動者得到預期的健身效果。 這套計畫的設計只要三個步驟就可以完成：(1)選擇目標， (2)找出體適能水準， (3)制定運動計畫。 不論目標是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度， 還是增進整體的體適能狀況， 多元混合訓練都可以説明運動者達到目標。 多元混合訓練將運動加以變化， 注入新的活力， 使運動不會枯燥乏味。 它可以配合每個人的體適能目標的改變而改變，

熱門有氧舞步示範：

1、踏並步

方法：(1)身體放鬆站立， 兩膝微彎， 雙手置於身體兩側；

(2)將左腳向左跨出， 雙手臂向前推出至胸前；

(3)右腳收向左腳， 並將雙手回復原位。 如此反復。

2、腳跟前點

方法：(1)身體放鬆站立， 兩膝微彎， 雙手置於身體兩側；

(2)左腳膝蓋彎曲， 右腳向前微抬， 使右腳腳後跟接觸地面， 並將雙手向前方推至胸前；

(3)還原(1)， 換腳做。

3、麻花步

方法：(1)身體放鬆站立， 兩膝微彎， 雙手置於身體兩側；

(2)將右腳向右跨出， 雙手臂向前推出至胸前， 再將左腳跨至右腳後側，

(3)再將右腳向右跨出， 雙手臂向前推出至胸前， 最後將左腳收回向右靠攏， 手放下回原位。 如此反復。