一、富含維他命C水果類
1、肌膚明亮健康建議一天吃三至五份富含維生素C的新鮮無毒水果， 例如：奇異果、草莓、柳橙或芭樂等等皆可， 不但可以讓皮膚變得明亮健康， 且也較不易將皮膚曬傷。
2、阻礙黑色激素值得一提的是， 水果類的奇異果， 其內容富含許多維他命C， 還能夠干擾黑色素形成， 並且能夠有效消除肌膚上的斑斑點點。
3、對抗紫外光線
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女性除了擦防曬品以外， 還可以多吃有助於防曬類的食物。
想要讓皮膚對於紫外線有強大的防禦力， 還要多多補充預防皮膚老花的維他命E以及使皮膚抵抗力增加的維他命A， 還有讓肌膚彈力提升的鈣質。
二、選擇黃紅色系蔬果類 1、許多胡蘿蔔素橘黃色、紅色蔬果和深綠色葉菜類， 例如：紅柿、番茄、木瓜、空心菜、玉米等等， 皆富含相當大量的胡蘿蔔素以及其他額外的植物化學性物質， 能夠有效幫助抗氧化， 並且使皮膚抵抗力增強。
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特別是紅柿與番茄都是很不錯的防曬食材， 皆含有番茄紅素抗氧化劑， 天天攝入約16毫克番茄紅素， 能夠使曬傷的風險係數降低百分之四十。
溫馨提醒：要注意的是， 番茄熟吃比生吃的供用效果更好加。 其中的胡蘿蔔素可以有效阻擋UV。
三、多多食用堅果類食材 1、當作零食入口對於女性上班族而言， 最好的零食莫過於杏仁等堅果類的食品。 日常生活的空調與日曬風吹皆會耗損肌膚裡的水分。 而堅果類的植物油多含有豐富維他命E， 可以有助於抗氧化以及自由基消除。
2、非食不可優點能夠由內而外地使皮膚軟化， 並且防止皺摺紋路， 也能一起保濕， 使得皮膚看起來更年輕， 還能有效阻止有色激素在皮膚中沉澱累積，
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溫馨提醒：但是， 要提醒的是， 此類食品的護膚功效， 一般都需要一段時間才可表現出來， 所以不可以操之過急。
四、特別加強薏仁類食物 1、內容成分介紹薏仁是中藥裡常用的物質， 也是生活中常見與常吃的食物， 有效消除水腫、除濕健脾、解痹展筋以及清熱排膿等效果， 更富含人體內所必需的許多氨基酸。
2、補充消耗體力常吃薏仁能夠補充因為夏季溫度溫所消耗的體力， 提升免疫力的增強。 另外， 薏仁還有吸收紫外線的能力， 其成分濃縮後加至化妝品裡， 還能有防曬與防防紫外線的作用。
溫馨提醒：適當服用薏仁還可以讓皮膚變得光滑， 減少皺摺紋路，