女性須知：垃圾情緒的自我調節法

把負面感受說出來， 可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應， 還能啟動控制情緒衝動的大腦區域， 有助減輕悲傷和憤怒。 當你陷入煩惱， 需要的不是一個好參謀， 而是一個好聽眾。 因此， “情緒垃圾筒”的範疇不一定只限於“人”！有趣嗎？這就來教你不求人的自愈高招。

1 和自己說點事

和自己說話是最安全的發洩內心苦悶方法， 非常值得推崇， 對心中那個自己說話一樣有效， 只要把聲音釋放出來就ok。 這可不是今天才發明的消解方式， 在過去， 無論教堂中面壁的懺悔者， 還是寺廟中念念有詞的祈福者，

都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。 真正能溫暖自己的是自己的體溫。 和自己說點事與事事都向別人傾訴相比， 前者不會使你的隱私過分公開， 為你保留了更多私人空間。 因此當你找不到傾訴對像時， 不妨試著和自己說說心裡話。

2 與寵物分享秘密

寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心氾濫時的玩伴， 尤其當你無人傾訴時， 寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”， 更是最認真的聆聽者。 它們不會變身“軍師”影響你的判斷力， 並且絕對會替你保守秘密。 不要把與寵物分享秘密解讀為“ 孤單”， 寵物對你的心理安慰效果有時比人類傾聽者更強。 它們真的會對你的情緒感同身受， 還會表現出更多肢體語言， 比如舔你的手， 給你一些安慰，

讓你感到舒心、放鬆。 國外研究還發現， 面對寵物， 女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫， 或不停絮絮叨叨， 這才是最迅速的調節情緒和幫心理減壓的方式。

3 把煩惱寫出來

把煩惱寫出來是今年美國心理協會向全美白領推薦的最新減壓方法。 心理學家研究也證實， 持續6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱， 人的心態會在6周後變得積極， 抗壓性明顯增強， 甚至免疫細胞的免疫力都有提升！很多時候你煩惱不停， 是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面資訊， 腦內思維不足以緩解。 把心中煩惱寫成一篇日記， 你就會發現， 煩惱已消減一半；全部寫完， 這件一直讓你糾結的事， 嚴重性已大大降低！寫感受時，

你會對整件事情進行完整思考， 因此寫完後， 煩惱就被留在日記中， 你甚至感到沒必要再“想起”這件事。 寫日記的方法可以更好地帶領你的心做一次心靈spa。

4 做些真正喜歡的事

古人當心中煩惱無人傾訴時， 會找酒， 再“與爾同銷萬古愁”。 但作為現代人， 你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學角度講， 這些都是“替代療法”。 “替代療法”是一種康復過程， 是對抗壓力後帶來的影響， 可以幫你恢復身心平衡。 但首先， 你要找到適合自己的“替代療法”。 比如留意一下， 自己什麼時候壓力重重， 什麼時候又心情舒暢。 當你發現購物時不會感到任何壓力， 就可以在需要傾訴時用購物替代；如果發現只要和家人在一起就能心情平靜，

可以在煩惱時多和家人相處。