近日， 電視劇《北上廣不相信眼淚》熱播， 大家討論的焦點除了隱婚、大尺度激情戲等， 還有馬伊俐在戲裡的身材。 不少網友吐槽其“不會穿內衣”、“胸部下垂”， 而馬伊俐本人針對此專門發了一篇長微博《潘芸寫給每一位職場背奶媽媽》， 講述自己的背奶經歷， 這篇微博收穫了點贊無數， 更引起了曾經背奶或正在背奶的媽媽們的共鳴。
由於工作需要， 在產假結束後， 職場媽媽們不得不重返職場， 但她們中的大多數並沒有因此而放棄給寶寶為母乳， 於是她們選擇背奶。 但背奶並不是一件容易的事。 39育兒小編總結了一篇背奶實戰指南，
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實用背奶指南之工具篇
實用背奶指南之技術篇
實用背奶指南之準備篇
如果你打算當一個背奶媽媽， 那麼在開始上班前就要做好準備工作。
1.堅持母乳餵養信念
母乳是寶寶最好的糧食， 現在母乳餵養的信念已經在很多媽媽心中根深蒂固， 即使媽媽上班， 也應該繼續堅持母乳餵養的信念， 相信自己能夠成功地用自己的乳汁哺喂寶寶， 上班後只要採取的方法得當， 自己的乳汁照樣能夠滿足寶寶日益生長發育的需要。 如果你決定當一個背奶媽媽， 就要堅定母乳餵養的信念， 不能因為背奶過程中受到的挫折而放棄。
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2.讓寶寶學會用奶瓶喝奶
在讓寶寶學會用奶瓶喝奶之前， 應該給他一個充足的適應變化的過程。 因為對於寶寶來說， 吸母親的乳☆禁☆頭和吸奶瓶這完全是兩種不同的喝奶方式， 可以在每次餵奶之前或餵奶快結束的時候， 讓他吮吸一下奶瓶的奶嘴， 體會一下有什麼不同， 讓他慢慢適應用奶瓶喝奶。
3.選擇合適的保姆或與家裡的老人商量託付事宜
最好提前一個月請家人或保姆到家裡， 讓寶寶逐漸熟悉他們。 因為發育的比較早的孩子可能在4個月就會產生“認生”的情緒了， 因此早一些讓老人和保姆參與對孩子的照料， 使得孩子在感情上比較容易接受他們。
在選擇保姆時一定不能馬虎。 一個好的育兒保姆最好是一個具有一定的營養知識、會給嬰幼兒配餐烹調，
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4.提前做好工作準備
媽媽經過漫長的產假後， 沒有了工作上的壓力， 一心一意撫養孩子， 很容易養成懶散的慢節奏的生活規律， 所以一上班會很難適應工作環境， 因此媽媽應該至少提前1周開始進入適應重返工作的狀態。
如果有條件可以與你的老闆探討你的工作計畫、責任及上班時間， 獲得老闆的理解， 儘量保證做好工作的同時也能兼顧孩子的一些事情。
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重返工作的時間最好選擇週三、週四或週五， 這樣開始時與孩子分離間隔的時間縮短， 便於母子雙方有一個適應的過渡時期。
5.準備好背奶工具， 提前練習擠奶
媽媽們一定要提前準備好背奶工具， 如吸奶器、奶瓶、奶包等， 詳見下一頁《實用背奶指南之工具篇》。 建議媽媽最好提前在家練習擠奶， 以免上班後手忙攪亂。
實用背奶指南之工具篇
準備背奶的媽媽一定要提前做好準備工作， 各種吸奶、儲奶的工具一定要提前準備好。
吸奶工具
吸奶器是背奶媽媽的必備裝備之一（如果你掌握了熟練的手擠奶方法， 就可以省下這一筆花費了。 ）， 市面上吸奶器品類繁多， 如何選擇適合自己的呢？一個好的吸奶器應具備以下3個特徵：1.具備適當的吸力；2.使用時乳☆禁☆頭沒有疼痛感；3.能夠適當地調整吸飲壓力。
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1.電動吸奶器
電動吸奶器的優點是吸奶時間短， 尤其是雙邊的效率更高， 避免漏☆禁☆奶， 而且不費手力， 這樣擠奶時就不用那麼辛苦， 而且還可以邊擠奶邊看看書、看看手機。 但是電動吸奶器價格偏高， 價格一般在500-4000元不等， 對於經濟壓力較大的家庭來說是一筆不菲的支出。 另外， 電動吸奶器需要電源， 如果吸奶場所不能提供電源， 那麼電動吸奶器也就毫無用武之地了。
2.手動吸奶器
和電動吸奶器相比， 手動吸奶器價格便宜（一般價格在100-500元之間）， 使用、攜帶方便， 隨時都可以用，而且在擠奶時可以自由控制力度。但手動吸奶器比較費力，和電動吸奶器相比，擠奶時間也會更長。
3.手動擠奶
這裡的手動擠奶不是指手動吸奶器，而是指直接用手擠。手動擠奶實際上是最方便的，只要掌握了技巧，就能快速擠奶，而且是零成本。
小編建議：各位背奶媽媽在選擇吸奶器時應根據自己背奶環境是否有電源、個人經濟情況、泌乳量以及自己的使用情況來選擇，不一定要選擇貴的，但一定要選擇適合自己的。
儲奶工具
儲存母乳的用具最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑膠製品，如儲奶袋、儲奶杯，其次為玻璃製品，最好不要用金屬製品，母乳中的活性因數會被附著在玻璃或金屬上而降低母乳的養分。如果是需要冷凍的，最好使用儲奶袋，如果是短時間內會食用的，只需冷藏，直接用奶瓶就行。
1.奶瓶
寶寶平常吃奶用的奶瓶就可以，玻璃的、塑膠的都可以，但玻璃的的不適合冷凍。有和吸奶器配套的奶瓶，使用起來很方便，吸奶後可以直接儲存，免去倒來倒去的麻煩，也避免了二次污染。但是用奶瓶時要注意放好密封墊，不然容易漏☆禁☆奶。
2.儲奶杯
和奶瓶相比，儲奶杯價格相對更便宜，可冷藏可冷凍，使用很方便。需要注意的是，在使用儲奶杯冷凍母乳時，不能裝太滿，因為奶結凍後會膨脹。
3.儲奶袋
儲奶袋價格便宜、使用方便，很適合需要冷凍母乳的媽媽，但是不能直接用在吸奶器上，需要"瓶-袋-瓶"倒騰，損耗太大，浪費母乳。媽媽們需要注意的是，儲奶袋是一次性的，不能重複使用。建議媽媽在用儲奶袋凍奶時最好每一袋裝寶寶一次吃奶的量，以免解凍後寶寶遲不了浪費。
小編建議：背奶媽媽可以根據自己的實際情況準備儲奶杯、奶瓶和儲奶袋，隨擠隨吃的母乳用儲奶杯或者奶瓶冷藏，需要冷凍的母乳用儲奶袋，儲奶袋經濟實惠，需要注意的是冷凍的儲奶袋不要裝滿，並且要貼上標籤，注明日期以方便日後食用。
保溫用品
擠好的奶沒有及時吃時需要冷藏儲存，所以背奶媽媽必須準備具有保溫效果的背奶包。背奶媽媽可以根據自己的實際情況準備，如果公司有冰箱，媽媽可以準備在路上用得背奶包和冰袋就行了；如果公司沒有冰箱，則需要準備保溫效果比較好的背奶包和藍冰（最好準備兩塊）。
1.冰包/背奶包
建議媽媽在選擇背奶包時要選擇保溫效果好的，背奶包的顏色最好選擇不容易髒的，因為上班的5天裡一直背，沒辦法換的，款式方面最好選擇可以背也可以提的兩用型。
2.藍冰
藍冰的保鮮時間為5-8個小時，可以反復使用無需注水，適合公司沒有冰箱的媽媽。市面上還有波浪形的藍冰可以固定奶瓶，非常適合背奶使用。藍冰的的缺點是比較重，每塊重量約600g，在擁擠的上班路上是不小的負擔。媽媽們一定要記得在使用時提前把藍冰放到冰箱冷凍6-12小時，這樣才能達到最好的效果。
3.冰袋
冰袋的保鮮時間比藍冰短，一般1塊藍冰=2個冰袋的保鮮時間，適合公司有冰箱，上班路上時間不長的背奶媽媽。冰袋在第一次使用前需注水，每次使用前冷凍10-12小時。
防溢乳墊
當你在工作或見客戶時衣服前面因母乳而弄濕，這是很讓人尷尬的事，防溢乳墊因此也成為背奶族的必須品。它柔軟乾燥的內襯能讓肌膚保持乾爽、超強吸收核心的高分子能吸收過量的母乳並將溢乳固定在內部、透氣防水層提供著強大的保護，確保衣服乾爽並長時間保持清爽感覺。另外還有單片包裝，上班攜帶方便。
溫馨提示：背奶媽媽一定要注意吸奶器、奶瓶每次用完後要及時清洗消毒，用來背奶的奶包也要定期清洗，一定要做好衛生工作，防止母乳被污染。
實用背奶指南之技術篇
背奶是一項技術活，怎樣擠奶最省力？擠出的奶該怎樣儲存？凍奶加熱時有哪些注意事項？背奶媽媽一定要學會這些技術。
擠奶方法
1.吸奶器擠奶
注意事先洗手，給吸奶器消毒，用溫毛巾熱敷，使乳☆禁☆房變軟，並且加以按摩。然後用吸奶器的漏斗放在乳暈上，使其嚴密封閉。保持良好的封閉狀態，拉開外筒，把乳汁從乳☆禁☆房中吸出來。媽媽們要注意，在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭有疼痛感的時候，應停止吸奶。
2.手動擠奶
馬伊俐就是使用這種方法，操作非常簡單。先洗淨雙手，準備好消毒過的容器，用拇指放在乳暈上方，其他四指放在下麵托住乳☆禁☆房，握成C形。五指有節奏擠壓，同時向胸部推動乳☆禁☆房，手指不要在皮膚上滑動，要繞著乳☆禁☆房周圍擠，使所有的乳腺都得到清空。每邊3-5分鐘，交替輪回。
母乳的保存期限
媽媽每天辛辛苦苦的把奶背回家，如何最大限度保持母乳的營養呢？母乳的儲存非常重要。
下面是國際母乳會根據多年的研究成果，對母乳保存的期限列出以下時間表：
室溫保存：
初乳(產後6天之內擠出的奶)——27-32℃室溫內可保存12個小時；
成熟母乳(產後6天以後擠出的奶)——15℃室溫內可保存24小時；19-22℃室溫內可保存10小時；25℃室溫內可保存6小時。
冰箱冷藏室保存：0-4℃冷藏可保存8天。
冷凍保存：冷凍箱的情況決定著母乳冷凍的保存。
如果在冰箱冷藏室裡邊的小冷凍盒保存，保存期為2周；
如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經常開關門拿取物品，保存期為3-4個月；
如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，並不經常開門，則保存期長達6個月以上。
溫馨提示：需要冷凍儲存母乳時不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防容器冷凍結冰而脹破；最好將母乳分成小份(60—120ml)冷凍或冷藏，方便給寶寶餵食；冷藏母乳要放在冰箱內靠近內壁的地方，而不是門上的抽屜裡。
解凍母乳
母乳的加熱要引起重視，如果方法不對就會破壞裡面的營養成分。
加熱冷藏(凍)母乳的三種方法：
1.隔水燙熱法
如果是冷藏母乳，可以像冬天燙黃酒那樣，把母乳容器放進溫熱的水裡浸泡，使奶吸收水裡的熱量而變得溫熱。浸泡時，要時不時地晃動容器使母乳受熱均勻。如果是冷凍母乳的話，要先泡在冷水解凍，然後再像冷藏母乳一樣燙熱。
2.溫奶器加熱
把溫奶器的溫度設定在40℃，隔水加熱母乳，溫度更容易掌握。
3.恒溫調奶器
使用恒溫調奶器，溫度設定在40℃，加熱母乳。
如果是冷凍的母乳，可能會出現分層的現象，這是正常的。只要在餵食前輕輕搖晃將其混合均勻就可以了。
溫馨提示：解凍後的母乳一定要在24小時內吃掉，並且不能再次冷凍。母乳最好不要用微波爐或爐火加熱，因為使用微波爐加熱會減少甲型免疫球蛋白及維生素C的含量，並且受熱不均勻。直接在火上加熱、煮沸也不可取，會破壞母乳的營養成分。
用具消毒
1.清潔
母乳中含有大量脂肪，在吸乳器使用過後在其配件中容易殘留大量的油脂，所以最好使用能夠溶解油脂的安全洗劑來清洗吸奶器和奶瓶、儲奶杯。
2.消毒
清潔後建議使用蒸汽的方式進行全面的消毒，這種消毒方式最為安全有效且更有利於保護配件。沒條件的也可以選擇開水消毒。但要注意一定按說明書要求，因為吸奶器的部分配件是不可以高溫消毒的。
隨時都可以用，而且在擠奶時可以自由控制力度。但手動吸奶器比較費力，和電動吸奶器相比，擠奶時間也會更長。3.手動擠奶
這裡的手動擠奶不是指手動吸奶器，而是指直接用手擠。手動擠奶實際上是最方便的，只要掌握了技巧，就能快速擠奶，而且是零成本。
小編建議：各位背奶媽媽在選擇吸奶器時應根據自己背奶環境是否有電源、個人經濟情況、泌乳量以及自己的使用情況來選擇，不一定要選擇貴的，但一定要選擇適合自己的。
儲奶工具
儲存母乳的用具最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑膠製品，如儲奶袋、儲奶杯，其次為玻璃製品，最好不要用金屬製品，母乳中的活性因數會被附著在玻璃或金屬上而降低母乳的養分。如果是需要冷凍的，最好使用儲奶袋，如果是短時間內會食用的，只需冷藏，直接用奶瓶就行。
1.奶瓶
寶寶平常吃奶用的奶瓶就可以，玻璃的、塑膠的都可以，但玻璃的的不適合冷凍。有和吸奶器配套的奶瓶，使用起來很方便，吸奶後可以直接儲存，免去倒來倒去的麻煩，也避免了二次污染。但是用奶瓶時要注意放好密封墊，不然容易漏☆禁☆奶。
2.儲奶杯
和奶瓶相比，儲奶杯價格相對更便宜，可冷藏可冷凍，使用很方便。需要注意的是，在使用儲奶杯冷凍母乳時，不能裝太滿，因為奶結凍後會膨脹。
3.儲奶袋
儲奶袋價格便宜、使用方便，很適合需要冷凍母乳的媽媽，但是不能直接用在吸奶器上，需要"瓶-袋-瓶"倒騰，損耗太大，浪費母乳。媽媽們需要注意的是，儲奶袋是一次性的，不能重複使用。建議媽媽在用儲奶袋凍奶時最好每一袋裝寶寶一次吃奶的量，以免解凍後寶寶遲不了浪費。
小編建議：背奶媽媽可以根據自己的實際情況準備儲奶杯、奶瓶和儲奶袋，隨擠隨吃的母乳用儲奶杯或者奶瓶冷藏，需要冷凍的母乳用儲奶袋，儲奶袋經濟實惠，需要注意的是冷凍的儲奶袋不要裝滿，並且要貼上標籤，注明日期以方便日後食用。
保溫用品
擠好的奶沒有及時吃時需要冷藏儲存，所以背奶媽媽必須準備具有保溫效果的背奶包。背奶媽媽可以根據自己的實際情況準備，如果公司有冰箱，媽媽可以準備在路上用得背奶包和冰袋就行了；如果公司沒有冰箱，則需要準備保溫效果比較好的背奶包和藍冰（最好準備兩塊）。
1.冰包/背奶包
建議媽媽在選擇背奶包時要選擇保溫效果好的，背奶包的顏色最好選擇不容易髒的，因為上班的5天裡一直背，沒辦法換的，款式方面最好選擇可以背也可以提的兩用型。
2.藍冰
藍冰的保鮮時間為5-8個小時，可以反復使用無需注水，適合公司沒有冰箱的媽媽。市面上還有波浪形的藍冰可以固定奶瓶，非常適合背奶使用。藍冰的的缺點是比較重，每塊重量約600g，在擁擠的上班路上是不小的負擔。媽媽們一定要記得在使用時提前把藍冰放到冰箱冷凍6-12小時，這樣才能達到最好的效果。
3.冰袋
冰袋的保鮮時間比藍冰短，一般1塊藍冰=2個冰袋的保鮮時間，適合公司有冰箱，上班路上時間不長的背奶媽媽。冰袋在第一次使用前需注水，每次使用前冷凍10-12小時。
防溢乳墊
當你在工作或見客戶時衣服前面因母乳而弄濕，這是很讓人尷尬的事，防溢乳墊因此也成為背奶族的必須品。它柔軟乾燥的內襯能讓肌膚保持乾爽、超強吸收核心的高分子能吸收過量的母乳並將溢乳固定在內部、透氣防水層提供著強大的保護，確保衣服乾爽並長時間保持清爽感覺。另外還有單片包裝，上班攜帶方便。
溫馨提示：背奶媽媽一定要注意吸奶器、奶瓶每次用完後要及時清洗消毒，用來背奶的奶包也要定期清洗，一定要做好衛生工作，防止母乳被污染。
實用背奶指南之技術篇
背奶是一項技術活，怎樣擠奶最省力？擠出的奶該怎樣儲存？凍奶加熱時有哪些注意事項？背奶媽媽一定要學會這些技術。
擠奶方法
1.吸奶器擠奶
注意事先洗手，給吸奶器消毒，用溫毛巾熱敷，使乳☆禁☆房變軟，並且加以按摩。然後用吸奶器的漏斗放在乳暈上，使其嚴密封閉。保持良好的封閉狀態，拉開外筒，把乳汁從乳☆禁☆房中吸出來。媽媽們要注意，在乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭有疼痛感的時候，應停止吸奶。
2.手動擠奶
馬伊俐就是使用這種方法，操作非常簡單。先洗淨雙手，準備好消毒過的容器，用拇指放在乳暈上方，其他四指放在下麵托住乳☆禁☆房，握成C形。五指有節奏擠壓，同時向胸部推動乳☆禁☆房，手指不要在皮膚上滑動，要繞著乳☆禁☆房周圍擠，使所有的乳腺都得到清空。每邊3-5分鐘，交替輪回。
母乳的保存期限
媽媽每天辛辛苦苦的把奶背回家，如何最大限度保持母乳的營養呢？母乳的儲存非常重要。
下面是國際母乳會根據多年的研究成果，對母乳保存的期限列出以下時間表：
室溫保存：
初乳(產後6天之內擠出的奶)——27-32℃室溫內可保存12個小時；
成熟母乳(產後6天以後擠出的奶)——15℃室溫內可保存24小時；19-22℃室溫內可保存10小時；25℃室溫內可保存6小時。
冰箱冷藏室保存：0-4℃冷藏可保存8天。
冷凍保存：冷凍箱的情況決定著母乳冷凍的保存。
如果在冰箱冷藏室裡邊的小冷凍盒保存，保存期為2周；
如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經常開關門拿取物品，保存期為3-4個月；
如果是深度冷凍室，溫度保持在0℃以下，並不經常開門，則保存期長達6個月以上。
溫馨提示：需要冷凍儲存母乳時不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊，以防容器冷凍結冰而脹破；最好將母乳分成小份(60—120ml)冷凍或冷藏，方便給寶寶餵食；冷藏母乳要放在冰箱內靠近內壁的地方，而不是門上的抽屜裡。
解凍母乳
母乳的加熱要引起重視，如果方法不對就會破壞裡面的營養成分。
加熱冷藏(凍)母乳的三種方法：
1.隔水燙熱法
如果是冷藏母乳，可以像冬天燙黃酒那樣，把母乳容器放進溫熱的水裡浸泡，使奶吸收水裡的熱量而變得溫熱。浸泡時，要時不時地晃動容器使母乳受熱均勻。如果是冷凍母乳的話，要先泡在冷水解凍，然後再像冷藏母乳一樣燙熱。
2.溫奶器加熱
把溫奶器的溫度設定在40℃，隔水加熱母乳，溫度更容易掌握。
3.恒溫調奶器
使用恒溫調奶器，溫度設定在40℃，加熱母乳。
如果是冷凍的母乳，可能會出現分層的現象，這是正常的。只要在餵食前輕輕搖晃將其混合均勻就可以了。
溫馨提示：解凍後的母乳一定要在24小時內吃掉，並且不能再次冷凍。母乳最好不要用微波爐或爐火加熱，因為使用微波爐加熱會減少甲型免疫球蛋白及維生素C的含量，並且受熱不均勻。直接在火上加熱、煮沸也不可取，會破壞母乳的營養成分。
用具消毒
1.清潔
母乳中含有大量脂肪，在吸乳器使用過後在其配件中容易殘留大量的油脂，所以最好使用能夠溶解油脂的安全洗劑來清洗吸奶器和奶瓶、儲奶杯。
2.消毒
清潔後建議使用蒸汽的方式進行全面的消毒，這種消毒方式最為安全有效且更有利於保護配件。沒條件的也可以選擇開水消毒。但要注意一定按說明書要求，因為吸奶器的部分配件是不可以高溫消毒的。
