由於每個媽媽的體質不一樣， 所以下奶的食譜也有所不同， 需要自己不斷的嘗試。 我剛開始奶量嚴重不夠， 為了追奶真的也是各種吃各種嘗試， 後面終於供需平衡了， 我也沒再吃這些產婦下奶食譜了。
下面就把我追奶過程中吃的對我有效的產婦下奶食譜分享給大家， 僅供參考而已。
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一、山藥排骨湯
材料：山藥、小排骨
做法：
1.將小排骨過水洗淨， 去血水
2.山藥削皮切塊， 與小排骨一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
二、香菇雞湯
材料：香菇、雞肉、薑絲
做法：
1.將雞肉過水洗淨。 去血水
2.香菇泡軟， 與薑絲一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
三、薑絲鮮魚湯
材料：薑絲、鮮魚
做法：
1.將鮮魚洗淨
2.鮮魚與薑絲一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
四、鮮蚵湯
材料：薑絲、酸菜、鮮蚵
做法：
1.將鮮蚵、酸菜洗淨
2.鮮蚵與酸菜、薑絲一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
五、海帶排骨（大骨）湯
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材料：海帶、排骨（大骨）
做法：
1.將小排骨過水洗淨。 去血水
2.將海帶與排骨一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
六、花生豬腳湯
材料：豬腳、花生
做法：
1.將豬腳、花生洗淨
2.豬腳與花生一起丟入鍋裡
3.加點調味料， 進電鍋熬煮
這些產婦下奶食譜對我真的有效， 但是不一定對每個媽媽都有效， 需要自己多嘗試哦。 此外， 請家人多給母乳媽媽一點信心跟時間， 不要一味的打擊她們， 奶量追不上來、喂不飽小孩的挫折感不是旁人能懂的。