奶爸是不是每天都有跑步的習慣呢？清早不睡懶覺， 早早起來呼吸呼吸新鮮的空氣， 跑跑步鍛煉下身體也是一件暢快的事兒。 早晨鍛煉身體， 不僅能讓奶爸的一天工作更有活動， 還能讓奶爸更有勁兒帶家中那個精力旺盛的“小搗蛋”！可是奶爸在跑步前有先“預熱”嗎？要知道， 在跑步前進行小熱身可是很有必要的。 運動前的暖身動作可提高奶爸身體的溫度， 並使關節活動開來， 不只有助後續運動狀態更好， 也可避免不必要的運動傷害。
小編介紹2組實用的跑步前的暖身動作， 奶爸們運動前一定要記得做啊！
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第一組：股四頭肌暖身、身體前側伸展
【動作1】雙腳站立與肩同寬， 將右腳往前跨一大步， 左腳後腳跟抬起。
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【動作2】將雙手平行向上伸直並微微向後方延伸， 眼睛直視天花板， 停留2~3秒後， 回復站姿後， 以同樣方式進行左半邊動作。 左右各做3次， 單組15~20下， 共做3~4組。
第二組：大腿內側與後側伸展
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【動作1】身體呈坐姿， 以右腳朝右側伸直， 左腳膝關節彎曲貼地。
【動作2】雙手慢慢向右腳尖延伸， 感覺到大腿內側及後側肌肉緊繃， 停留2~3秒後再起身。 單組15~20下， 共做3~4組。