好伴侶和優生息息相關

脾氣暴躁的伴侶是能量侵蝕者， 會引發負面經驗， 情緒穩定的伴侶是能量儲存者， 能帶來正面經驗。 你需要大量儲存能量， 以平衡來自暴躁伴侶的負面經驗。 心理學家哥特曼認為， 在一段伴侶關係中， 正面和負面的關係保持在5：1的比例是最好的。

假如正面能量夠多， 吵架或一次負面的事件會被五個強而有力、討人喜歡的訊息或動作給平衡掉！因此， 你應該經常大量預先儲藏正面的特性或處理方法。 有能力的愛侶擁有幸福的關係， 因為他們不斷用好的行為模式填滿他們的儲藏室。 一旦儲藏室裡滿載正面的伴侶關係經驗，

愛侶就比較容易克服偶發危機。

除了5：1原則， 哥特曼還列出好伴侶行為的清單， 我們稱為七個基本配方， 根據這些配方， 你可以利用五個關係田地的庫存， 來滋養你們關係的好元素。

prescription配方1：更新伴侶的維琪百科

身為感情中的一份子， 對於你的伴侶， 你得負責不斷輸入有關伴侶內在的百科辭典， 這項工作永遠不會停， 就像在網路上輸入維琪百科全書一樣， 對方的特徵和相關知識全都記載在那裡， 例如， 他煮一顆蛋要多久時間；他喜歡爵士音樂；她喜歡哪種香水；她喜歡看哪類型的電影等等。 對於一段好的伴侶關係而言， 隨時更新這些資料是很重要的。

丟掉過時的訊息。 維琪百科出現錯誤時，

任何人都可以自由鍵入答案， 由大家一起編出較完整的版本。 你們也可以這麼做， 因為你的伴侶會改變， 或許他早已經改吃炒蛋了， 但還是很喜歡爵士音樂， 他對香水的品味完全不同了， 但還是愛看浪漫喜劇電影。 當你們彼此互問這些問題， 一定會驚訝地發現這些日子以來， 你和伴侶有不少改變。

保持好奇心。 把自己當成喜歡瞭解對方塔樓的研究員， 塔樓四周到處煙霧彌漫， 包圍著古老的家族史、不知名的願望、恐懼、模糊的精神層面問題。 隨時與伴侶一起開展兩人塔樓的發現之旅， 因為連這座古老的塔樓也是變化多端的。 習慣和喜好同樣會改變， 不要用猜的， 用問的。 保持喜歡發現伴侶新面貌的樂趣。 越熟悉伴侶世界的一切，

你們的伴侶感受網路就越緊密。 如果你每天對伴侶保有好奇心和關注， 感受網路就能保有彈性， 在改變的時期裡完整保護你們的關係。

prescription配方2：彼此欣賞、互相觸摸

一段完滿關係的主要成分是對彼此的正面感覺， 好感和欣賞點燃了爐火上的火焰， 在關係小屋裡提供你們舒適的暖意。 哥特曼的研究結果顯示， 自認婚姻為正面的伴侶中， 94%對彼此感覺高度溫暖， 而且能將美好的氛圍維持到未來。

有你真好！當兩人意識到能遇到眼前這個伴侶真好， 有助於強化這段關係。 多多讚美對方， 你可以告訴對方， 能夠跟他在一起， 你有多麼高興。 談論伴侶時， 你要感覺自豪和尊重， 絕不在他人面前讓他難堪。 如果你贊同對方的想法、建議或解決方法，

你可以將心中的認同用言語表達出來：‘你這個主意真好！’用讚美將你們兩人共同的正面經驗密封起來：‘我們能一起作這件事真好。 ’把儲藏室裡最好的位子預留給你們共同的美好經驗， 收集能夠讓你們回憶的象徵。 這些儲藏起來的寶藏， 特別能夠幫助你們度過困難的日子。

保持身體接觸。 盡可能多碰觸你的伴侶， 把手放在他的肩膀上， 走路時牽著他的手， 見面和道別時親吻對方， 看電視時依偎在一起。 利用各種依偎的方式， 讓溫暖進入你們的關係。 只要你們兩人能夠產生舒服的感覺， 任何形式都可以。 當然也包括了性， 但要達到性☆禁☆欲高☆禁☆潮， 不能以‘小小的依偎’來取代。 別忘了， 用言語表達你心裡的舒服感受。

prescription配方3：面對彼此

正面的關懷來自無數彼此親近的體會， 幸福的愛侶不時會一起做一些事， 在成千上萬件日常生活瑣事上找到共通點， 例如‘我昨天作了一個奇怪的夢。 ’‘你知道我姐昨天發生什麼事嗎？’‘前面轉角開了一間新店鋪。 ’這些都是提起彼此注意力很不錯的開場白。 你要有所反應， 盡可能提供和平常一樣多的接觸機會。

開啟接收天線。 利用點頭或開口說出‘對啊’， 讓對方知道你有注意在聽， 也瞭解他說的內容。 如果有不清楚的地方， 儘量開口問。 你也要有興趣關心對方， 知道對方今天過得如何， 即使當下對於對方的失敗或怒氣， 你無法改變什麼， 但當你說‘謝謝， 這個你告訴過我了。 ’就能讓他感覺好一些。 尤其可以用這句話穩定對方的情緒：‘如果感覺不好，那是我們的問題，不只是你的，我們要一起面對。’如果你惹惱了伴侶或傷害了他，你可以告訴他：‘我發現我傷害了你，真是對不起。’

留下痕跡。你要讓對方感覺到你是關心他的。購物的時候，順便幫他買會讓他開心的東西。如果你知道伴侶當天早上有個重要約會，你可以在中午時打電話給他，問問結果如何。如果你們無法一起早餐，在盤子上留張紙條：‘我今天會想你。’或者寫一些有創意的言語，但不要太誇張。讓對方保留他自己的表達方式。

理解優於建議。當你的伴侶遇到困難，你不一定要幫他解決，但你可以用關心的態度支持他。不要太快給他意見，而是先靠近他，鼓勵他。先讓伴侶談談事情的來龍去脈，你安靜地聆聽，用同理心去感受，安慰對方，瞭解他的情緒。不要以理性或道德的角度評判，保持我們是‘一起面對困難’的態度，並以關懷的姿勢表達你對他的支持，然後告訴他，你願意與他一起找出解決方法。

尤其可以用這句話穩定對方的情緒：‘如果感覺不好，那是我們的問題，不只是你的，我們要一起面對。’如果你惹惱了伴侶或傷害了他，你可以告訴他：‘我發現我傷害了你，真是對不起。’

留下痕跡。你要讓對方感覺到你是關心他的。購物的時候，順便幫他買會讓他開心的東西。如果你知道伴侶當天早上有個重要約會，你可以在中午時打電話給他，問問結果如何。如果你們無法一起早餐，在盤子上留張紙條：‘我今天會想你。’或者寫一些有創意的言語，但不要太誇張。讓對方保留他自己的表達方式。

理解優於建議。當你的伴侶遇到困難，你不一定要幫他解決，但你可以用關心的態度支持他。不要太快給他意見，而是先靠近他，鼓勵他。先讓伴侶談談事情的來龍去脈，你安靜地聆聽，用同理心去感受，安慰對方，瞭解他的情緒。不要以理性或道德的角度評判，保持我們是‘一起面對困難’的態度，並以關懷的姿勢表達你對他的支持，然後告訴他，你願意與他一起找出解決方法。