好壞零食表 教嘴饞的孕媽選零食

好壞零食一覽表

五種壞零食

果凍

不僅不能補充營養， 還會妨礙某些營養素的吸收。

薯片

含有大量脂肪和能量， 多吃易導致肥胖、破壞食欲， 也是皮膚的大敵。

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爆米花

營養價值尚可， 但其中含有比較多的鉛， 損害成年人的神經功能。

水果糖、棒棒糖

含大量糖分， 多吃容易導致齲齒和肥胖。

果脯、蜜餞

除了大量熱能之外， 幾乎沒其他營養， 且含有防腐劑。

專家點評：說法比較靠譜， 需要補充的是果脯、蜜餞、水果糖含有大量糖分， 有糖尿病患者最好不吃。

小編有話說：上述的這些零食都是高糖、高鹽、高能量，

營養價值卻十分低， 這些正是孕媽選擇零食的應該避免的。

五種好零食

葵花子：可以養顏。

小編有話說：

葵花子脂肪富含亞油酸， 也含有大量維生素E， 可以促進胎寶寶血管生長和發育， 同時還有增強孕酮的作用， 有助於安胎。

花生：補充維生素B2。

小編有話說：孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。 花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。 此外， 用新鮮花生葉煎水代茶飲， 還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。 不過， 食用花生也要注意用量， 不宜過多。

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核桃：可秀甲。

小編有話說：核桃營養價值高， 更是有補腦的功效， 孕婦吃些核桃對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。

建議孕媽吃核桃每天三到五個即可， 最多不能超過5個， 因為核桃的脂肪含量很高。

大棗：預防壞血病。

小編有話說：孕媽吃棗也是好處多多哦。 對胎寶來說， 孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展， 對於孕媽自身來說， 吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵， 同時可以安神養血。 當然， 紅棗的食用也要適量。 一般在懷孕中期（最好是第5個月之後）開始每天服用7顆紅棗最好。

南瓜子和開心果：適當食用能保證大腦血流量， 令人精神抖擻。

小編有話說：孕媽適量吃些南瓜子對胎寶也有好處。

美味的開心果可不是白領的專屬零食， 孕媽吃開心果也是好處多。 開心果蛋白質含量約占20%， 糖約占15%-18%，

還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。 不過孕媽也不能吃太多開心果， 避免上火， 一般一次5-8個就好。