好好給孩子選擇零食

零食是孩子的最愛， 但是父母聽了卻都會很頭痛。 孩子老吵著要吃零食， 吃了零食就不想吃飯， 而且零食又不利於孩子的健康等等這些問題都是父母們所擔憂的。 但是零食是不是就一定都是不好的呢？其實正確指導孩子食用某些零食不僅不會影響孩子的健康， 還能豐富孩子的飲食呢！

零食也分三六九等

零食也分三六九等

不是我們有歧視， 但不同的零食對身體健康的影響程度不同。 所以我們將零食分為適宜經常食用、可適當食用和限制食用三種。

可經常食用零食

糖果類：完全沒有。

肉類、海產品、蛋類：選擇其中低油、低鹽、低糖的可經常食用。

穀類：選擇其中低油、低鹽、低糖的可經常食用。 例如：糖或低糖燕麥片、煮玉米、無糖或低糖全麥麵包、全麥餅乾等。

豆及豆製品：選擇其中低油、低鹽、低糖的可經常食用。 例如：豆漿、烤黃豆、烤黑豆等。

蔬菜水果類：選擇新鮮蔬菜、新鮮水果可經常食用。 例如：香蕉、番茄、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。

奶及乳製品：選擇純牛奶及優酪乳可經常食用。 例如：純鮮牛奶、純優酪乳等。

堅果類：選擇其中低油、低鹽、低糖的可經常食用。 例如：花生米、核桃仁、大杏仁、松子、榛子等。

薯類：選擇其中低油、低鹽、低糖的可經常食用。 例如：蒸、煮的紅薯、土豆等。

選擇合適的零食

飲料類：選擇其中不添加糖的水果汁、蔬菜汁可經常食用。

冷飲類：完全沒有。

可適當食用零食

糖果類：選擇巧克力類可適當食用。 例如：黑巧克力、牛奶純巧克力等

肉類、海產品、蛋類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當食用。 例如：牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯或肉乾、鹵蛋、魚片、海苔片等。

穀類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當食用。 例如：蛋糕、餅乾等。

豆及豆製品：選擇其中添加油、鹽、糖的可適當食用。 例如：豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

蔬菜水果類：選擇拌糖的新鮮水果可適當食用。 例如：拌糖水果沙拉、蘋果幹、葡萄乾、香蕉乾等。

奶及乳製品：選擇以奶為主、低糖可適當食用。 例如：乳酪、奶片等。

堅果類：選擇其中非低油、低鹽、低糖的可適當食用。 例如：琥珀核桃仁、魚皮豆、花生蘸、鹽焗腰果、瓜子等。

薯類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當食用。 例如：甘薯球、地瓜乾等。

飲料類：選擇其中含糖少且含奶、果汁、蔬菜汁等可適當食用。 例如：果汁含量超過30％的果（疏）飲料、杏仁露、乳酸飲料等。

冷飲類：選擇其中含糖少、以鮮奶和水果為主可適當食用。 例如：鮮奶霜淇淋、水果霜淇淋等。

限制食用的零食

限制食用零食

糖果類：糖果必須限量食用。 例如：奶糖、奶豆、軟糖、水果糖、果凍等。

肉類、海產品、蛋類：其中油、鹽、糖含量較高的必須限量食用。 例如：炸雞塊、炸雞翅等。

穀類：選擇其中油、鹽、糖含量較高的必須限量食用。 例如：油炸膨化食品、油炸速食麵、奶油夾心餅乾、奶油蛋糕等。

豆及豆製品：沒有。

蔬菜水果類：其中水果罐頭、水果蔬菜蜜餞必須限量食用。 例如：罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯等。

奶及乳製品：其中奶加高糖的必須限量食用。 例如：全脂煉乳等。

堅果類：沒有。

薯類：其中油、鹽、糖含量較高必須限量食用。 例如：炸薯片、炸薯條等。

飲料類：其中含糖高必須限量食用。 例如：高糖分汽水、可樂等果汁含量

冷飲類：其中含糖高及人造奶油等較高必須限量食用。 例如：雪糕、霜淇淋等。

小編總結：看了以上的分類總結， 家長們對零食的瞭解一定有所加深吧？給孩子選擇適合的零食， 讓孩子開心， 自己也放心吧！