好媽媽的情緒管理課

悶氣積在心裡會得病， 就像胸口壓了一座山。 甚至還會突然發燒或頭痛。 很容易變得鬱悶和消極。 那麼如何排解鬱悶呢？

管理課程一：要撒氣， 也要撫平

我們是要憋著火呢， 還是要發洩出來？心理學家認為， 比起憋著火， 還是發洩出來好， 但發火也不是越大越好， 撫平胸中的怒氣才是上上策。 因為無論憋氣還過度發洩對身體都不是很好。

發火時， 首先對方就要成為受害者。 其次， 你自己的身體反應也會越來越強烈——血壓升高， 脈搏加快。 這樣的發火不僅不能排解火氣， 反而會使“戰爭升級”。 一點好處都沒有。

而且發火也會上癮， 會成為壞習慣。 久而久之， 哪怕是一點小事也會大發雷霆， 而善於控制情緒的人卻會使自己的火氣漸漸熄滅。

管理課程二：用深呼吸來化解火氣

最理想的狀態莫過於永遠不生氣。 可誰都知道這是不可能的。 那麼到底怎麼處理才好呢？

1．吸氣。 人在生氣時， 腎上腺素分泌會導致血壓升高， 臉色變紅。 如果覺得火總往上攻， 就深吸一口氣， 再呼出去。 這樣做至少可以先在身體反應上起到阻止作用， 使上面的狀態有所緩解。

2．放鬆。 閉上眼睛儘量全身放鬆。 肌肉慢慢鬆弛下來， 緊張感也隨之消除。 雖說方法簡單， 但實際效果不錯。 如果會練瑜伽， 效果就更好了。

3．想像。 和冥想類似。 想一些比較開心的畫面、場景、事情，

體會幸福的瞬間。

管理課程三：平時要注意控制自己的情緒， 尤其是在煩躁不安時

煩躁， 不滿， 不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態， 這些情緒積累到一定程度就會變成憤怒。 容易煩躁的人要學習控制自己情緒的方法。

1．首先要瞭解自己在什麼情況下容易煩躁。 每次煩躁時做個記錄。 堅持1個月下來， 就可以發現共性問題了。 而且對煩躁不安的週期也會有所掌握。

2．要避免引起煩躁的各種因素。 知道了可以引起煩躁的各種因素後， 就要想辦法避免。 不發生煩躁總比發生了煩躁再控制為好。

3．重新審視一下自己煩躁心理。 煩躁時往往都有一定的心理原因。 因此有必要換個角度重新審視一下， 看看每次煩躁和發火是否真的有道理。

也許只是自己的偏見和私心在作怪。

4．做一些解除煩躁的活動。 如果是碰到了無法避免， 確實是令人心煩的事情， 就可以考慮想個辦法消除它。 可以做一些理智的、規律性強的運動， 比如游泳、打球。 再就是找朋友， 愛人， 親戚等聊聊， 把心裡的話都倒出來， 也會很有幫助。 但不要總是在氣頭上做這樣的事， 因為那樣難免會帶上你的偏見和情緒。

管理課程四：如何避免大動肝火

隨時要來點小“撒氣”。 有火氣要及時消除， 否則越積越多， 到了受不了的程度再爆發， 對自己的身體和周圍的人都十分有害。 對丈夫， 孩子的行為表現， 感到有什麼不對勁的， 平時看到就應該說出來， 想辦法溝通解決。 否則， 到了發火的程度， 必然難以控制情緒，

甚至會出現過頭話， 有的還帶有攻擊性。 因此， 平時要注意多溝通。 防微杜漸， 就能避免大動肝火。

管理課程五：根據發火的物件不同， 消解的方法也不同

1．對象是孩子。 發火時往往會帶著體罰。 在很多情況下， 可憐的孩子還成了“出氣筒”。 長此以往， 孩子會越來越感到害怕， 因為他們無法預知大人何時發火。 作為大人， 應該發火前先問問自己， 是真的因為孩子的錯誤才發火， 還是把別的事情遷怒于孩子？即使是孩子錯了， 是發火好， 還是講道理好？

2．對象是丈夫。 在吵架過程中， 如果一時談不攏， 就應該各自獨處一下， 哪怕半小時也好， 以便能冷靜下來。 冷靜下來了， 火氣也就自然熄了。 感情激動時， 任何人都難以做到理性。

3．對象是婆婆。 “實話實說”雖然是最好的辦法， 但在實際生活中能做到和婆婆“實話實說”的並不多。 如果原來婆媳關係就不太好， 那就更要避免和婆婆發生正面衝突。