身體負擔加重、體內生理環境的變化， 孕婦睡眠不好是孕媽媽經常碰到的問題。 孕期睡眠不好， 在孕媽媽懷孕初期和晚期尤為明顯。 小編為孕媽媽提供5大安睡小貼士， 希望幫孕媽媽找回“睡到自然醒”的良好狀態。
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圖片來源於領育網
科學合理喝水
懷孕期間， 孕媽媽怕水分流失， 所以會喝很多水， 尤其是睡覺前。 孕媽媽在懷孕8周開始， 就會有尿頻症狀。 如果睡前喝大量的水， 會增加上廁所的次數。 因此， 小編建議， 孕媽媽要減少睡前喝水的數量。
孕期科學喝水， 會有助於孕媽媽安睡到天亮。 孕媽媽們可以在早上喝多一點水。 經過一整夜的睡眠， 身體開始缺水， 起床之際， 孕媽媽們先喝250毫升的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。 懷孕期間， 不僅僅你自己要喝水， 肚子裡的寶寶也要喝水。 因此， 孕媽媽喝水除了注意時間之外， 還要注意喝什麼水。 小編建議孕媽媽儘量避免常飲蒸餾水，
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很多孕媽媽因為口感的關係， 都會選擇喝涼開水。 其實喝暖開水更為有益， 因為這有助於身體吸收。 孕媽媽最好每天攝取2000毫升水量， 那麼在晚上睡覺前一個小時再喝上一杯水。 不過， 孕媽媽別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠品質。
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保持生活規律
人的一生有1/3的時間時在睡眠中度過的， 充足的睡眠有利於消除疲勞和恢復體力。 尤其是孕媽媽睡眠時間絕對會比普通人更多。 而保持生活的規律會有助於孕媽媽提高睡眠品質。
1.堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是孕期確保睡眠品質的關鍵。 懷孕是孕媽媽一生中身體較為特殊的時期， 因此要保證每晚睡眠8小時以上為宜。 很多職場孕媽媽會想因為工作， 週一至週五睡得少沒有關係。 週末可以睡一個長覺來彌補這個損失。
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2.定期運動
面對壓力， 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 而且可以延長深睡眠的時間。 但是， 孕媽媽需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。
3.睡前飲食規律要注意
孕媽媽睡覺前， 要堅決不喝咖啡， 不吃茶， 油炸食物、難消化食物。 睡前， 孕媽媽可以吃適量的點心， 這能防止隔日醒來頭痛。 如果有失眠症狀的孕媽媽， 每晚睡前兩小時， 可以喝杯熱牛奶。
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半夜抽筋可以如何緩解
到了懷孕37周後， 半夜的時候， 孕媽媽在睡眠過程中出現抽筋的狀況。 如果孕媽媽真的半夜抽筋了， 小編教您幾招應急措施， 可以幫孕媽媽緩解疼痛， 很有效的哦!
1.如果孕媽媽的小腿抽筋了， 立即蹬直小腿， 慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 雖然開始的時候可能會有些疼， 但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
2.懷孕7個月之後，孕媽媽抽筋在床上抽筋，可以讓准爸爸幫忙讓自己坐著，然後孕媽媽將腳蹬在牆上，蹬直，或者請准爸爸將腿拉直。
3.孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。
4.來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
5.對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
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孕婦瑜伽提高睡眠品質
適當的孕期運動對孕媽媽是非常必要。而孕婦瑜伽更有益於改善睡眠，消除失眠，讓孕媽媽健康舒適，形成積極健康的生活態度。孕婦瑜伽還可以幫助孕媽媽們進行自我調控，使身心合而為一，讓自己注意力更強。而且練完瑜伽後，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放鬆。
孕婦瑜伽練習適宜在孕媽媽懷孕3個月之後。另外，小編提醒孕媽媽們在做瑜伽運動時心率不能過快。瑜伽運動中，孕媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;孕媽媽如果發生腹痛或出血等，要及時上醫院檢查。
孕媽媽在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
2.懷孕7個月之後，孕媽媽抽筋在床上抽筋，可以讓准爸爸幫忙讓自己坐著，然後孕媽媽將腳蹬在牆上，蹬直，或者請准爸爸將腿拉直。
3.孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放鬆痙攣的肌肉。
4.來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
5.對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著牆。
總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
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孕婦瑜伽提高睡眠品質
適當的孕期運動對孕媽媽是非常必要。而孕婦瑜伽更有益於改善睡眠，消除失眠，讓孕媽媽健康舒適，形成積極健康的生活態度。孕婦瑜伽還可以幫助孕媽媽們進行自我調控，使身心合而為一，讓自己注意力更強。而且練完瑜伽後，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放鬆。
孕婦瑜伽練習適宜在孕媽媽懷孕3個月之後。另外，小編提醒孕媽媽們在做瑜伽運動時心率不能過快。瑜伽運動中，孕媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;孕媽媽如果發生腹痛或出血等，要及時上醫院檢查。
孕媽媽在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。