好孕錦囊助你好“孕”

好“孕”錦囊之戒煙、禁酒

由於吸煙和飲酒對生育能力的影響是不可逆轉的， 所以想要寶寶的夫妻至少要提早三個月到半年開始戒煙、禁酒。 那麼打算生個金豬寶寶的准爸爸和准媽媽們， 從現在開始馬上要戒煙、禁酒啦。 你們早一分鐘行動， 就可以早一分鐘結束煙草及酒精對男性和女性生育能力的影響， 以及對寶寶的健康傷害。

吸煙有害健康眾所周知， 但是對於女性來說， 這種危害更為明顯。 無論是主動還是被動吸煙， 都會影響女性的正常孕育。 有研究表明， 吸煙會增加不孕和宮外孕的危險。

吸煙女性比不吸煙女性患不孕症的可能性高2.7倍；而吸煙女性發生宮外孕的危險也比不吸煙女性高40％。 這是因為煙葉中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床， 或使受精卵的著床部位發生異常， 從而造成不孕或宮外孕。 另外， 吸煙的女性絕經的年齡普遍比不吸煙者提前了2年， 這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。 而過量飲酒可損害卵巢功能， 使女性激素分泌異常， 導致不排卵和無月經。

對準爸爸而言， 吸煙不僅會影響到受孕的成功率， 而且也會嚴重地影響受精卵和胚胎的品質。 另外， 長期大量地吸煙者更容易發生性功能障礙， 也間接地降低了生育力。 而酒精對男性生殖系統的傷害， 使精子數量減少， 活力降低，

畸形精子、死精子的比率升高， 從而會影響受孕和胚胎發育。 所以准爸爸不要鋌而走險， 還是少碰煙酒為好。

好“孕”錦囊之規律生活方式

想要健康的身體孕育小寶寶， 規律生活方式也是十分重要的。 你要先把不良的生活習慣暫時擱一邊。 做到生活方式有規律， 勞逸結合， 適當鍛煉， 改掉壞的生活習慣， 比如熬夜等等， 對寶寶的到來是非常關鍵的。

傳統觀念認為， 女性懷孕時大都儘量減少體育活動或運動。 而隨著科學與醫學的進步， 越來越多的證據表明， 夫妻雙方在計畫懷孕前的一段時間內， 若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動， 不僅可以促進女性體內激素的合理調配， 確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，

避免懷孕早期發生流產；而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日後寶寶身體的靈活程度， 更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。 例如：夫妻雙方計畫懷孕前的3個月， 共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳等， 以提高各自的身體素質， 為懷孕打下堅實的基礎。

好“孕”錦囊之均衡飲食

對男性和女性來說， 飲食與生育能力密切相關。 准媽媽和准爸爸都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小寶寶的幾率， 而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。

對此， 專家建議， 在孕前就應該開始有意識地調整營養結構， 平衡碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素、礦物質等營養物質的攝入。 如果越早行動起來， 孕育金豬寶寶的幾率越高。

首先， 要保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗。 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。

其次， 要保證充足優質蛋白質的供給。 夫妻雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40g～60g， 保證受精卵的正常發育。

第三， 要保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四， 是保證充足的維生素和礦物質。 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡；適量的維生素能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素製劑。

但強調營養並不意味著吃的越多越好， 科學、合理地安排孕產婦的飲食， 使之既能滿足孕產婦的需要， 又不過量， 以保證母嬰健康。