好文章！美國媽媽的孕早期胎教方法

懷孕早期胎教中， 情緒胎教、運動胎教和音樂胎教的作用比較重要。 瞭解情緒胎教、運動胎教和音樂胎教如何進行。

在懷孕早期， 你通常要面對早孕反應的影響和不知道如何應對懷孕而產生的緊張焦躁情緒， 特別是如果你是第一次懷孕的話。 所以， 懷孕早期胎教的最主要元素就是情緒胎教， 由於運動和音樂的影響可以很好地幫助改善情緒， 因此， 也是懷孕早期胎教的內容。 當然， 也別忘了營養， 這是整個孕期的一個重要話題。  

如何做情緒胎教？

有研究指出， 准媽媽的精神情緒， 不僅可以影響自己的食欲、睡眠、精力、體力等幾方面，

而且可以通過神經－體液變化影響胎兒的血液供給、心率、呼吸和運動等許多方面的變化。  

這是因為人類腦下垂體的激素可以分為兩種。 一種是與緊張情緒有關的激素， 當你情緒不好的時候， 身體就會分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素， 這些激素通過影響血管收縮而影響胎兒及整個子宮的供血供氧。  

另外， 一種則是與愉悅的心情相關的激素， 屬於多巴胺類。 當你心情愉悅時就會分泌這種快樂激素， 它會從你的腦部開始分泌， 然後到達全身， 當然也會到達子宮的血管， 通過臍帶送到胎兒身上， 它有舒張血管、加速代謝的作用， 使臍帶血管舒張， 為胎兒提供更多、更好的養分和氧氣。

 

以下方法將對你在孕期改善情緒大有幫助： 

多學習一些關於胎兒發育的知識， 避免因不瞭解而產生的煩惱、擔憂， 保持平靜樂觀舒暢的心情。  

把生活環境佈置得整潔美觀， 賞心悅目。 讓自己儘量多看一些美麗的景物。  

飲食起居要有規律， 按時作息。 衣著打扮、梳洗美容應儘量有利於胎兒和自身健康。  

多聽優美的音樂， 閱讀雋永的文學作品。 避免接觸恐怖、暴力的資訊和網路產品。  

准爸爸要學會愛☆禁☆撫自己的妻子。 准爸爸可以通過學習瞭解孕期准媽媽產生的一系列生理、心理變化， 儘量從生活、精神兩方面關心體貼妻子， 讓她能更好地保持愉悅的心情。  

由於懷孕早期， 准媽媽往往脾氣大， 煩躁易怒， 所以， 要有意識地接觸一些偏冷的色彩，

如綠色、藍色、白色等， 可能有助於你調節情緒， 保持淡泊寧靜的胎教心境。  

如何做運動胎教？

適宜的運動會讓你保持良好的情緒和身體狀態， 從而更好地為胎兒生長發育提供優良的外部環境。 理想的鍛煉效果可以促進你的血液迴圈， 保持身體柔軟靈活， 控制體重的增加， 鍛煉你的肌肉， 但不會對你或寶寶造成過度的身體壓力， 更加有利於你的情緒改善。 以下運動形式供你在胎教時參考進行： 

散步：每日早上起床後和晚飯後進行， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整， 以不覺勞累為宜。  

游泳：游泳是一項非常安全有益的運動， 因為水的浮力使你的身體放鬆， 有助於緩解酸痛不適。 同時， 還能鍛煉你的心肺功能，

對改善胎盤供血是很有幫助的。  

家務勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動作）的範圍裡， 如做飯、收拾屋子、掃地等等。  

如果條件允許， 你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動。 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少， 對你和胎兒的身心健康大有裨益。 如果是在家運動胎教， 也儘量注意保持空氣清新， 及時通風， 可以配合優美舒緩的音樂來做運動。 時間最好基本固定， 規律運動是很有必要的。 每次的時間不要太長， 根據自己的舒適度來控制調整。  

如何做音樂胎教？

做音樂胎教時， 選擇的音樂要以寧靜為原則。 當然平常比較急躁的准媽媽可以多聽些節奏舒緩的音樂，

而慵懶的准媽媽則可以聽些輕鬆活潑的音樂。 如果你平常沒有聽音樂的習慣， 孕期也許是你開始學習欣賞音樂的一個好機會。 音樂胎教的作用是為了讓你心情愉悅， 而這也是你選擇音樂的一個標準。  

注意放音樂時， 聲音不要太響， 更不要讓音樂聲音大得成為噪音， 只要類似平時談話的聲音大小即可。 讓音樂在室內回蕩， 而不要把耳機放在肚皮上。  

另外， 聽音樂也最好選擇固定的時間和固定的時段。 如果每天從早到晚都浸在音樂裡， 難免製造另一種飽和。