好爸爸孕前減肥

男人自從上去了朝九晚五的辦後， 體型就開始走樣， 不是啤酒肚， 就是水桶腰， 或者大象腿。 體力也跟不上了， 大不如從前， 這樣只會成為家庭的負擔， 好爸爸如何在妻子懷胎時照顧好妻子呢。 減肥刻不容緩。

雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 此外， 雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素， 可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒， 從血管排除後為機體所利用。 1個雞蛋只有80卡的熱量， 所以並不會超標。 重要的是食用的方法，

要牢記每天最多一個雞蛋， 也不要與豆漿一起吃， 更不要和白糖一起煮。 記住這三點， 你就可以放心的吃啦!

肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。 人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。 但是要記住一點， 要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜， 儘量不要吃煎炸類的肉製品。

在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品， 可以強健腸道， 消除便秘; 而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質， 可增加腸道的韌性。

花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等， 雖然也含有高熱量和高脂肪， 但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主， 對心臟健康有益， 甚至能調節血液中的三酸甘油酯。 因此， 早餐用花生醬搭配全麥麵包， 是非常不錯的選擇!

誰說好爸爸減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。 橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E， 能促進血液迴圈和肌膚新陳代謝， 刺激消化， 降低膽固醇， 緩解胃痛、脹氣。 如果你為便秘所困擾， 那麼每天早餐時一湯匙橄欖油， 或者可以用全麥麵包沾著吃下， 將非常有助於緩解便秘。 如果能在做菜時使用橄欖油， 那麼你的餐桌將會低脂很多!

主食不一定只能是白米和小麥粉， 健康的選擇自然是更多的穀物。

穀物含有豐富的膳食纖維， 在人體內消化慢， 升糖指數也相對較低， 比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗饑餓， 因此也更有利於身材。 有研究表明， 吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。 那麼， 全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。