好的習慣決定孩子好的睡眠

好的習慣決定孩子好的睡眠

◆為孩子營造一個能促進睡眠的臥室環境。 臥室不可有強烈的刺激效果， 環境要安靜， 空氣要清新， 被褥要輕軟。 電視機、明亮的燈以及玩具等都應該移出臥室。

◆引領孩子制訂一個作息計畫表， 按時睡覺， 定時起床。 養成固定睡眠的習慣， 讓孩子在習慣中學會自我管理， 漸漸形成獨立的生活意識和行為。

◆注意睡覺的姿勢， 以右側臥位或平臥位為宜， 手臂不要壓在胸脯上。 不要蒙頭大睡， 因為蒙頭睡覺供氧不足， 二氧化碳吸入過多， 易造成頭痛、精神不振等。

◆孩子睡眠之前， 用溫熱水洗腳。

◆晚餐不要吃得太多或太少， 飯後不宜馬上睡覺， 以避免入睡時胃部過滿或過空， 都會影響睡眠。 要讓孩子減少咖啡或含咖啡因飲料的攝入， 避免太亢奮而難以入眠。

◆枕頭要長一些。 枕頭不宜過高， 過高的枕頭會使頸項部的肌肉緊張， 通往大腦的血液迴圈不通暢， 第二天會昏昏沉沉， 頭脹頭痛。 枕頭一般以10～15釐米左右的高度為宜， 也可試用藥枕。

◆睡後熄燈。 長時間處於人工光源照射下， 人的視網膜生理調節會受到干擾， 眼球和睫狀肌得不到充分的休息， 久之， 影響視力和鈣的吸收。

◆午睡是維持身體健康所需要的一種“充電”。 尤其在夏季， 適當午睡既補充了睡眠不足，

◆要求孩子睡前切莫看驚險、恐怖的電視片或小說， 不打遊戲機， 勿做劇烈活動。 可以洗個熱水澡， 喝一杯熱牛奶， 這樣對入睡大有益處。

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