好脂肪壞脂肪 傻傻分不清

從醫學和營養學的角度來說， 天然脂肪沒有好壞之分。 但是， 隨著營養知識的不斷普及， 有些脂肪被寶寶爸媽熱情追捧， 被稱之為"好脂肪"。 有好就有壞， 父母們也常會把那些普遍被攻擊的脂肪稱之為"壞脂肪"。 真的是這樣嗎？一起看看吧。

脂肪的功能

食物中的脂肪進入寶寶體內後， 除了能儲存和供給能量以外， 還是構成身體成分的主要材料， 幾乎每一個細胞都離不開脂肪的組成。 當然， 脂肪還可以促進脂溶性維生素的吸收和利用。 脂肪中的必需脂肪酸還對寶寶的生長發育起著至關重要的作用，

缺乏這些脂肪酸， 不管是近期還是遠期的影響都不可以忽視。 比如近期會導致免疫力低下、皮膚乾燥、頭髮枯黃、視覺發育遲緩等等， 遠期可影響寶寶生殖系統和智力發育， 甚至出現注意力不集中， 學習能力低下等。

不飽和脂肪——廣受好評的好脂肪

不飽和脂肪中備受父母們推崇的， 就是多不飽和脂肪酸中的亞油酸和亞麻酸。 它們可在體內衍生出花生四烯酸（AAC）和二十二碳六烯酸（DHA）， 屬於人體不能自身合成的脂肪酸， 也被稱之為"必需脂肪酸"。 寶寶的生長發育， 包括身體、智力和視力發育等等都離不開必需脂肪酸。

好脂肪中的佼佼者DHA

不飽和脂肪酸中以DHA對寶寶生長發育影響的研究最多， 也是家長們最注重的。 DHA對寶寶大腦和視網膜發育具有促進作用，

也是神經細胞的重要組成成分， 對腦細胞的分裂、增殖、神經髓鞘的生長和發育起著重要的促進作用。

好脂肪的根據地

核桃油、花生油、大豆油、橄欖油等都含有豐富的不飽和脂肪酸；魚類、鱷梨、堅果等也含有大量的不飽和脂肪酸。 Ω-6系列不飽和脂肪酸（亞油酸）在豆油、玉米油、葵花籽油中含量較多。 Ω-3系列不飽和脂肪酸（亞麻酸）在魚類、亞麻籽油、紫蘇油中含量較多。 市面上也出現了不少不飽和脂肪的提純產品。

獲得好脂肪的VIP通道

對於母乳餵養的寶寶來說， 無需額外補充不飽和脂肪， 只是餵奶媽媽的飲食中， 注意安排富含不飽和脂肪的食物即可。 比如選擇富含不飽和脂肪的橄欖油、核桃油、葵花籽油、紫蘇油等，

或者多吃一些魚類、堅果等即可以保證母乳中不飽和脂肪的含量。

人工餵養的寶寶也不必擔心， 因為嬰幼兒配方粉都會選擇不飽和脂肪代替或部分代替牛奶/羊奶中的飽和脂肪。

反式脂肪——人人喊打的壞脂肪

反式脂肪具有增加血液黏稠度和凝聚力的作用， 這可是能增加心腦血管疾病的風險， 增加乳腺癌和糖尿病的風險。 還可以影響寶寶的生長發育和神經系統的健康。 反式脂肪還會阻礙必需脂肪酸的正常利用， 導致寶寶更容易出現必須脂肪酸缺乏症， 出現皮膚乾燥、頭髮枯黃、注意力不集中、學習能力低下等。 還會影響前列腺素的合成， 導致神經遞質的釋放和活動減低， 從而影響智力發育。

而且反式脂肪的熔點較高， 更容易出現堆積在寶寶體內引發肥胖。

壞脂肪的藏身之處

反式脂肪在天然食品中含量較少。 基本上含有人造奶油、氫化植物油的食物以及油炸食物中都可能存在反式脂肪。 比如烘烤食品中的餅乾、麵包等， 沙拉醬、炸薯條/片、炸雞、洋蔥卷、西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、熱巧克力、珍珠奶茶等， 只不過不同食品中的名稱不同而已。 一般食品包裝上標注有氫化植物油、植物起酥油、人造黃油、人造奶油、植物奶油、麥淇淋、植脂末、代可哥脂、奶精等即是。 一般的家用食用油在高溫下也可以產生反式脂肪。 早產、低出生體重寶寶要在醫生指導下補充DHA和AA。

較大的寶寶則可以通過選用富含不飽和脂肪的食用油或者增加魚類、堅果等食物來獲得。

嚴重缺乏者需要在專業營養師的指導下補充不飽和脂肪的製劑。

控制攝入三種方法

通過查看食品包裝上的配料表， 儘量減少寶寶食品中的反式脂肪的存在；

運用蒸、煮、餾、汆、炒、燜等健康的烹飪方式給寶寶做營養餐， 避免油炸、煎烤等高溫不健康的烹飪方式， 可以減少食用油中脂肪酸， 在高溫情況下脂肪中的順式碳鏈被破壞， 產生反式脂肪；

注意增加新鮮蔬菜水果和適量的粗雜糧， 這些食物中的膳食纖維可以降低吸收系統對反式脂肪的吸收， 從而做到最大限度控制反式脂肪對寶寶的危害。

飽和脂肪——奶中的那點兒剛剛好很多父母除了討厭反式脂肪以外， 對飽和脂肪也是愛恨交加， 飽和脂肪主要存在於動物食物中。其實，飽和脂肪也是寶寶健康必需的營養。對於單純乳類餵養寶寶來說，奶品中的飽和脂肪剛剛好。牛奶、羊奶中的丁酸、己酸、辛酸、葵酸、月桂酸和棕櫚酸與人奶中一樣，具有調節免疫能力，增強寶寶抗病毒和抗菌的能力。所以，只要不直接給寶寶食用純動物油脂，奶中的那點飽和脂肪不僅不會給寶寶造成負擔，反而有利於寶寶健康成長。

不飽和脂肪，極易氧化，攝入勿過量

儘管不飽和脂肪，尤其DHA和AA這類多不飽和脂肪酸對寶寶生長發育好處多多。但也不必過多攝入，一般按照必須脂肪酸所提供的熱量計算，要占每日總熱量的：嬰兒為3%，兒童為1%～2%為宜。而且，DHA與AA的比例也要適當。另外，不飽和脂肪也有個致命的弱點，那就是"極易氧化"。哪怕是在寶寶體內，過多也因無法吸收利用，而導致氧化成為寶寶健康的負擔。所以不要迷信市場上所宣傳的某某食品中所添加的各種不飽和脂肪，因為食品中的金屬離子（如鐵等）對這種額外添加會產生氧化，對於DHA的穩定性更是雪上加霜。

飽和脂肪主要存在於動物食物中。其實，飽和脂肪也是寶寶健康必需的營養。對於單純乳類餵養寶寶來說，奶品中的飽和脂肪剛剛好。牛奶、羊奶中的丁酸、己酸、辛酸、葵酸、月桂酸和棕櫚酸與人奶中一樣，具有調節免疫能力，增強寶寶抗病毒和抗菌的能力。所以，只要不直接給寶寶食用純動物油脂，奶中的那點飽和脂肪不僅不會給寶寶造成負擔，反而有利於寶寶健康成長。

不飽和脂肪，極易氧化，攝入勿過量

儘管不飽和脂肪，尤其DHA和AA這類多不飽和脂肪酸對寶寶生長發育好處多多。但也不必過多攝入，一般按照必須脂肪酸所提供的熱量計算，要占每日總熱量的：嬰兒為3%，兒童為1%～2%為宜。而且，DHA與AA的比例也要適當。另外，不飽和脂肪也有個致命的弱點，那就是"極易氧化"。哪怕是在寶寶體內，過多也因無法吸收利用，而導致氧化成為寶寶健康的負擔。所以不要迷信市場上所宣傳的某某食品中所添加的各種不飽和脂肪，因為食品中的金屬離子（如鐵等）對這種額外添加會產生氧化，對於DHA的穩定性更是雪上加霜。