中醫經典著作《內經》指出：“胃不和則寐不安”， 明確了睡眠與飲食消化的密切關係。 中醫學歷來有“藥食同源”的說法， 所以寶寶的睡眠品質， 完全可以通過飲食調理來提高。
適合寶寶的助眠食物
百台
營養功效：百合含有澱粉， 蛋白質， 脂肪、礦物質和維生素等， 不僅有良好的營養滋補作用， 而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。 藥理研究證明， 百合能延長睡眠時間， 提高睡眠品質。
食用方法：燒菜或煲湯。
菜肴推薦：百合大骨湯
食材：大骨15克，
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配料：鹽、油各適量
製作：將大骨洗淨， 加水煮沸撇去浮沫， 60分鐘後， 加入百合煮熟， 留湯約400毫升。
吃法：吃百合， 飲湯， 每日7次。
功效：養心安神。
蓮子
營養功效：蓮子味清香， 營養豐富。 去皮， 心後稱為蓮肉， 具有養心， 補脾、益腎等功效。 生用補心脾， 熟用厚腸胃， 治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。 蓮子心帶有苦味， 善治心神不寧， 對少眠多夢的寶寶有效。
食用方法：燒菜煲湯均適宜， 新鮮蓮子也可以生食。
菜肴推薦：蓮子百合粥
食材：蓮子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
製作：將百合洗淨， 切成小片， 蓮子去皮去心， 大米洗淨;鍋內加水， 放入蓮子、大米同煮;煮熟後加入百合、冰糖， 再煮至酥軟即可。
吃法：每日2次， 連服2周，
功效：健脾、養心、安神。
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金針菜
營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼， 有清利濕熱， 退黃利水、涼血等功效。 根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論， 金針菜有晝開夜合的特性， 能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢， 日出而作的睡眠規律同步。 臨床應用也證實， 金針菜有安眠功效， 是一種上乘的佐眠營養食品。
食用方法：燒菜、煲湯。
菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲
食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克
配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕澱粉、芝麻油各適量
製作：
1、雞肉剁成雞絲， 加入濕澱粉拌勻;冬菇用熱水浸至發軟， 洗淨， 切成絲， 用沸水煮， 分鐘， 瀝水備用;金針菜用清水浸軟， 剪去蒂， 洗淨， 用沸水煮1分鐘， 瀝水備用;
2、熱油下鍋， 投入雞叢， 用筷子攪散，
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3、原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜， 韭黃， 炒勻後下雞絲， 主黃酒， 調味炒勻， 勾芡即成，
吃法：隨意佐餐。
功效：益智安神。
牛奶
營養功效：牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸， 有助眠作用。 牛奶還富含乳糖、氨基酸， 亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素， 這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。
食用方法：加溫後， 臨睡前飲用。 根據寶寶的月齡確定飲用量， 一般不超過100毫升。
功效：安神佐眠。
核桃
營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質， 卵磷脂和微量元素， 其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質， 有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用， 故有“健腦之神”的美譽。
