如何“坐月子”才科學？產後恢復好，以後沒煩惱！

俗話說的產後坐“月子”， 是指產後身體完全恢復正常大概需要一個月的時間。 嚴格來說， 是產後6周（42天）， 醫學上稱為產褥期。

自古以來就有“坐月子”的習俗那麼究竟需不需要坐“月子“？又該如何坐好“月子”呢？

由於產後（包括剖宮產後）身體過渡到孕前狀態需要一段時間恢復， 再加上媽媽在這個時期要學會餵奶、照顧BB， 所以， 這個“月子”還是要坐的。 坐好“月子”應該要掌握科學的方法1、飲食需注意食材新鮮， 品種多樣每天的飲食都必須包括六大類：穀薯類（米飯、粉面、麵包、蘇打餅等）、蔬菜類（瓜、豆、菜、胡蘿蔔等）、肉蛋豆類（魚、肉、蛋、豆製品等）、奶類（鮮奶、奶粉、優酪乳、芝士、乳酪等）、水果類（各種新鮮水果）、油脂類（食油、各種堅果）。

少量多餐， 避免刺激性大的食物（比如過多的薑、蒜、酒等）， 不建議“藥補”。 餵奶的媽媽， 建議每天喝兩杯鮮牛奶。 繼續服鈣片。

2、運動與休息儘量抓緊時間休息， 特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。 平躺對腰部以及全身的肌肉恢復有很大幫助。 也建議適當的運動。 比如盆底肌肉訓練（縮肛運動）和挺腹、抬腿運動。

3、調整情緒， 儘快開啟新媽媽模式充分瞭解“月子”期間自己的情緒可能比較波動， 容易焦慮、不安、鬱悶， 一般需要主動克服， 比如跟家人朋友甚至醫生溝通；做一些自己喜歡的事， 比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等， 一般1~2周就會過渡到正常。

如果4周還覺得心裡特別難受， 建議去看看心理醫生幫助自己過渡一下。

4、清潔衛生搞好個人衛生是防止產後感染的關鍵。 儘早洗頭洗澡。 每天溫水清洗外☆禁☆陰傷口。 每天刷牙兩次， 餐後漱口。 勤換內衣褲和被鋪。 室內最好恒溫26~27度， 每天要室內通風， 多曬太陽。

5、避孕“月子”期間禁止性☆禁☆生☆禁☆活；42天后， 檢查正常可以恢復。 恢復性☆禁☆生☆禁☆活即需要採取避孕措施。 推薦避孕套和上環避孕， 這兩種避孕方式不影響餵奶。