第1步：給寶寶美麗的膚色
有的父母膚色偏黑， 准媽媽可以多吃一些富含維生素C的食物。 因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用， 從而可以減少黑色素的沉澱， 使日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。
含維生素C的食物有番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨等。 其中蘋果為最佳。
第2步：讓寶寶皮膚細膩有光澤
如果父母皮膚粗糙， 孕婦應該經常食用含維生素A的食物， 因為它能保護皮膚上皮細胞， 使日後孩子的皮膚細膩有光澤。 比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿蔔、乾果和植物油等。
第3步：培育光澤油亮的烏髮
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如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落， 那麼， 孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。 比如瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜等。
第4步：保證胎兒眼睛正常發育的要點
(1)准媽媽在孕期前3個月內要預防病毒性☆禁☆感染， 不要任意服藥。
(2)不要做X線照射腹部， 因為這時胎兒的眼睛對放射線特別敏感， 容易引起先天性白內障等眼病。
(3)多吃新鮮蔬菜、水果， 富含鈣質和維生素A、D的食物， 避免因營養不良而引起胎兒先天性眼病。
第5步：讓寶寶更加聰明伶俐
所有的父母都想提高孩子的智力， 那麼， 孕婦就應在懷孕期間多吃些含碘的食物， 比如海帶等海產品， 用以補充胎兒對碘的需要， 促進胎兒甲狀腺的合成， 有利於胎兒大腦的發育。
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第6步：打造強健筋骨
如果父母個頭兒不高， 孕婦應吃些富含維生素D的食物。 維生素D可以促進骨骼發育促使人體增高。 比如蝦皮、蛋黃、動物肝臟等。
