01 、多吃促排卵的食物
備孕期間多吃一些促排卵的食物，
可有效提高受孕幾率，
同時要戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養失調。
TOP1 豆類
豆類食物屬於植物雌激素食物，
在備孕期間多吃豆類，
不僅可補充雌激素，
還能促進卵泡的發育，
從而提高受孕幾率。
堿老師最為推薦的就是黑豆湯，
它可以促進卵泡發育，
補充雌性激素。
最好是月經結束第一天開始吃，
效果會更好一些。
TOP2 維生素C
卵子從發育到成熟，
少不了維生素C的參與，
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TOP3 魚類
魚肉富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素， 這些都是胎兒發育的必要物質。 堿老師建議准媽媽吃水魚湯， 在經期結束後吃1-2次， 可促卵泡發育。
材料：一隻甲魚， 枸杞10克， 山芋肉10克， 山藥10克， 薑、蔥等， 配料可酌情加減。
做法： 甲魚表皮的那層膜要先用漲水燙掉， 宰成小塊， 與配料一起煮， 煮到40分鐘的時候放點豬油， 煮好後放鹽、味精調味即可。
02、補充葉酸和鐵元素
葉酸大家都知道， 可以預防孕婦貧血， 降低寶寶出現身體及智力缺陷的風險。 而鐵的作用也很大， 不僅能預防貧血，
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03 、堅持鍛煉身體
通過適當的鍛煉， 可提高身體素質， 從而提高卵子的品質。 堿老師建議， 准媽媽們在3個月的備孕期內， 每天安排45分鐘左右進行有氧運動， 如慢跑、瑜伽、太極拳等， 做做家務也行。
04、放鬆心情
精神壓力大或心情抑鬱， 會促使體內產生一種叫做可的松的“焦慮激素”， 加重緊張感。 導致激素分泌失衡， 也就是內分泌紊亂， 影響卵巢排卵功能。 堿老師建議准媽媽多進行一些娛樂活動， 愉悅心情， 舒緩緊張情緒， 可提高受孕幾率。
