如何保持勞逸適度的生活狀態

生命體的發展變化， 始終處在一個動靜相對平衡的自身更新狀態。 生命在於運動和靜養的協調統一， 動中有靜， 靜中蘊動， 才能促進生命體正常、健康地發展變化。

腦力勞動者多久坐久立， 相對缺乏系統鍛煉， 因此， 如何維持精神與形體動靜平衡， 是保證自身勞逸適度的重要內容。 近來， 有關工作疲勞症對心身健康的危害日益引起人們的重視， 我們如果對來自於工作中的壓力不予充分的重視， 不採取相應的措施消除來自於工作的疲勞， 那將會使工作壓力得不到緩解， 疲勞日積月累， 逐漸使人精力衰竭，

抵抗力減弱， 工作效率降低， 甚至悲觀厭世。

勞逸適度， 一是要注意形體勞動輕重相宜， 避免高強度、超負荷的勞動， 而且要安排好業餘生活， 使自己的精力、體力、心理等得到充分的恢復和發展；二是要注意腦力勞動與體力活動相結合， 動以養形， 靜以養神， 形神共養；三是要妥善安排繁雜的家務勞動， 使家務操持有條不紊， 勞逸適度， 既鍛煉身體， 又增添精神享受；四是講究休息方式多樣化， 在聽音樂、看書下棋、賦詩作畫、散步慢跑、打太極拳、練氣功等眾多的休息形式中作出恰當的選擇， 使動式休息和靜式休息相結合。 通過積極的調養措施， 不僅使人消除疲勞， 恢復精力， 而且充分享受到生活的樂趣。

積極用腦， 可以刺激腦細胞再生，

預防大腦出現早衰， 保持頭腦清醒， 思維敏捷， 聰明睿智。 但如果不注意科學用腦， 勞心過度， 則可能使大腦產生疲勞， 並不斷積累， 反而降低思維能力， 加速腦部的衰老。 有研究證明， 連續從事同一種思維勞動的時間若超過2小時， 就會使人頭昏腦脹， 注意力分散， 眼睛酸澀， 工作效率降低。 因此， 注意腦力勞動的有張有弛， 適當結合體力活動， 對於促進自身健康和提高工作效率是十分重要的。 平時應經常進行一些體育鍛煉， 使機體各部位得到充分的運動， 讓頭腦獲得有效的休息， 並能增強體質；在用腦頻繁， 緊張工作之時， 應間斷性地閉目養神， 或眺望遠景， 或作頭部面部按摩， 或作軀體四肢的適度活動等， 藉以防止用腦過度及可能因此而引發的各種心身病症。

許多人較少有系統的全身性運動， 加上由於各種原因而在日常生活中缺乏體育鍛煉， 所以， 運動系統組織的退化速度比較快， 功能相對減弱， 動作反應不敏捷， 協調性較差， 容易發生軟組織勞損。 由於某一種體位持續時間過長， 身體某些部位（如腰部、腿部等）的肌肉總處於緊張狀態， 因而易感疲勞、腰腿酸痛， 發生腰肌勞損甚至駝背等。 站立過久， 因重力作用， 血液迴圈回流不暢， 容易發生下肢靜脈曲張， 並且可影響到氣血的運行， 導致氣滯血瘀， 影響機體各部位的營養供應， 不利於代謝及損傷的修復， 會導致疾病發生或加重原有疾病。 這也提示我們應在學習和工作之餘經常性地做做體操、散步、活動腰部腿部等全身運動，

讓身體各肌群得到均衡的鍛煉；在需要伏案久坐時， 應堅持定時做些伸腰、彎腰、踢腿、轉頭等活動。 這樣， 既可改善全身血液迴圈， 又可健腦益智， 對促進心身健康非常有益。 當然， 在強調不可過勞的同時， 也反對形神的過於安逸。 從表面上看， 逸者似乎很舒適， 其實， 過逸則肢體懈惰， 意志消沉， 加速了衰老的出現。 因此， 若有過逸的現象， 則需要樹立理想和追求， 積極參加社會活動和體育鍛煉， 藉以強壯筋骨， 振奮精神， 益壽延年。