如何保證孕期媽媽的睡眠品質?

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 足見睡眠對我們的重要性。 睡眠是保證身體健康的重要前提， 睡眠的品質決定著人們的健康程度。 因此， 對於孕前准媽媽們來說， 睡眠品質的好壞將直接影響到胎兒的健康。 所以， 今天我們要跟小編一起來瞭解一下如何保證孕期睡眠品質?

1、睡眠禁止劇烈運動。 ·睡前不要做劇烈運動或令你興奮、勞累的事情。 可以沖個熱水澡， 喝杯自己喜愛的熱飲料

2、正確的睡姿。 仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈， 影響對子宮的供血和胎兒發育， 所以儘量不要仰臥，

最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利， 當然， 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的， 可以左右側臥位交替。 >>>孕期睡眠不足對胎兒的三大影響

3、睡前讀書催眠。 如果努力入睡卻怎麼也睡不著， 還不如乾脆起床， 做點事情。 可以讀讀書， 聽聽音樂， 看看電視， 寫寫信或電子郵件什麼的， 但不要做令你興奮的事。 這樣一段時間過後， 你就會因勞累而自然入睡了。

4、舒適的臥具對於孕婦來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

5、多與其它准媽媽或有經驗的婦女交流，

她們會給你很好、實用的建議。 特別是如果你在心理的壓力大， 自己難以克服的情況下， 更要與別人多交流， 多學一些相關的知識， 使你加強自信， 擺脫煩惱， 從而保證睡眠， 促進健康

6、良好的室內環境。 適宜的室內溫度為17℃～23℃， 適宜的室內濕度為40%～60%。 還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。

7、保持室內安靜。 安靜的環境才能讓人平靜下來， 安心的進入睡眠狀態。 所以， 孕婦所居住的環境應保持室內安靜和空氣新鮮， 臥具要整潔、舒適。

8、睡眠禁止不必要的飲食。 不要飲用帶有刺激性的飲品， 睡前不要做劇烈運動， 避免過度興奮、勞累;用溫水泡泡腳， 或沖個熱水澡， 且排空膀胱。

總之， 隨著孕期的不斷增加， 肚子開始越來越沉重，

使得很多孕期媽媽睡眠品質嚴重下降， 直接影響了正常的生活習慣， 還會對胎兒造成影響。 所以， 希望孕期媽媽們可以通過以上內容學會更好的調節自己的睡眠品質， 有一個優質的睡眠。