如何保證孕期微量元素的補給

鋅：鋅是組織生長所必需的微量元素。 鋅缺乏表現為生長遲緩或停止、傷口不癒合、食欲不振。 妊娠早期缺鋅可導致早產、胎兒異常。 牛肉、魚等動物性蛋白質較多的食品及海產品， 是鋅的主要來源。 植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等， 含鋅量也較高。

鐵：鐵是合成血紅蛋白的原料， 缺鐵可造成貧血。 鐵質是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素， 除了供應胎兒日益增長的需要外， 還得將一部分鐵質儲存于肝臟作為母體的儲備， 以補充分娩過程中出血的損失。 生育年齡的婦女每次月經鐵丟失量平均為每月0.4毫克，

因此大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭， 以至孕前就可能存在缺鐵， 而在妊娠4個月以後， 鐵的需要量逐漸增加， 因此， 孕婦要注意補充鐵， 尤其在妊娠後期要注意補充鐵。 粗略估計， 孕婦每日需要鐵15毫克。 含鐵量高的食物有海藻、瘦肉、肝、綠葉蔬菜、穀類、豆、西瓜、蛋黃等。

銅：銅是造血的要素， 並有促進鐵透過腸黏膜吸收的作用。 孕婦體內銅的濃度在妊娠過程中逐漸上升， 這可能與胎兒長大體內雌激素水準增加有關。 正常情況下， 孕婦不需要額外補充銅劑， 銅過量可產生致畸作用。

鈣：不少人處於鈣儲存較低水準或缺鈣的狀態。 特別是經常在室內工作， 缺乏日光照射的婦女更容易有這種情況。

含鈣量高的食品包括乳製品、深綠色蔬菜、蛋黃、海藻、芝麻、西瓜等， 對於有足量乳類飲食的孕婦， 一般不需要額外補給鈣劑。 對於不常吃動物性食物和乳製品的孕婦， 應根據需要補充鈣劑， 補鈣的同時， 還須注意補充維生素D， 以保證鈣的充分吸收和利用。 為了防止胎兒頭部過度骨化， 不利於自然分娩， 多數醫生認為妊娠36周以後就不宜再補充鈣了， 而且這時胎兒已基本發育成熟， 不必增加代謝負擔。

葉酸：維生素B類的一種， 為細胞中形成去氧核糖核酸所必需， 多含于各種綠葉蔬菜中。 有人曾對孕婦進行調查， 發現有流產史或懷孕後有流產跡象的孕婦， 其中大多數人葉酸攝入過少， 特別是進食新鮮青菜較少。 許多營養學家建議，

凡有過流產史的婦女， 除了要攝取足夠的各種營養成分之外， 每天最好服用一定量的葉酸， 對流產有預防作用。 近年來對葉酸的研究越來越深入。 流行病學研究結果證實， 葉酸缺乏是神經管畸形發生的主要原因。 據統計， 使用葉酸預防神經管畸形， 可降低70%的發病率。 孕婦服用小劑量葉酸， 還可以預防貧血、預防胎兒宮內發育遲緩， 促進胎兒中樞神經系統正常發育。 但長期大劑量使用， 則可能引發癲癇病狀態或促進腫瘤的生長。 所以， 切不可使用市售的大劑量葉酸。

碘：碘在甲狀腺的合成和代謝中起著重要的作用， 碘缺乏可導致甲狀腺腫大， 缺碘是人類智力障礙的主要原因之一， 如克汀病。 克汀病的主要表現就是智力低下、身材矮小，

因此又將碘稱為智力元素。 人體吸收碘的主要來源是食物， 海產品的碘含量高， 如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。 常食用海產品就能預防碘缺乏。 但含碘藥物可導致胎兒體內碘積聚， 抑制甲狀腺激素的分泌， 甚至會造成先天性甲狀腺發育不良， 並引起甲狀腺機能減低。 因此， 孕婦禁忌服用含碘藥物， 而應通過食物及碘鹽補充碘。

硒：硒是谷胱甘肽氧化酶的組成成分， 硒可以保護細胞膜中的脂質免受氧化。 缺硒可發生大骨關節病、克山病， 因此， 如果婦女缺硒， 應在治癒後再妊娠。

99熱心醫生溫馨提示， 准媽媽的合理平衡膳食， 能夠基本滿足每日所需， 通常無需對補鈣過於緊張。 准媽媽體內的鈣庫這時候也會給胎兒補充。